Har tidigare i bloggen tipsat om saker som ska hjälpa mot sömn. Vet också hur svårt det är att få till sömnen. Ibland spelar det ingen roll hur man gör det blir ändå tokigt. Även om man tar bort skärm 1-2h innan läggdags säg från kl 20:00 för att sikta på och lägga sig 22:00 så lyckas man inte lägga sig kl 22 iaf.
Så vad ska man göra??
Det viktigaste är att prova sig fram vad som funkar bäst för den enskilde individen. Sen är ju ADHD tyvärr olika från dag till dag så kan vara läge och ha flera strategier att ta till olika dagar. Viktigt är iaf att försöka vila och sova när du kan sova även om det är 30min efter jobbet, 10min på lunchen osv.
Finns det fler tips? Vad har ni andra provat?
- Tyngdtäcke
- Ljusterapilampa som är tänd max 30min fram till 11:00 på fm
- Se till att vara ute i solljuset 30min varje dag
- 1tsk gelatin i nå varmt på kvällen, ökar och förbättrar sömnen
- GABA 1tsk på kvällen gör dig lugn och trött
- Magnesium och zink som intas på kvällen för de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör kroppen trött. En kombination av dessa mineraler hjälper dig att sova bättre.
- CBD olja för trötthet, förbättrar sömn och ökar energin på dagen, förbättrar återhämtningen
- Mörkläggningsgardiner som dras ned på kvällen (behövs framförallt sommartid i Norrland)
- Motion
- Skriv ned på en lista allt som du behöver komma ihåg till dagen efter då behöver du inte ligga och tänka på det
- Ha en middagsplanerare veckovis eller månadsvis så att du dels äter regelbundet och dels slipper lägga energi på att planera middagen
Svar på några frågor o samtidigt förtydligande av punkterna ovan:
Tyngtäcken finns i många olika varianter:
6kg, 8kg, 10kg, 12kg
Kedjetäcke med i sydda kedjor i kanalerna som gör att täcket omsluter mera o skapar trygghet då det stimulerar oxytocin.
Fiberräcke som inte har samma o slutande effekt men uppskattas av många med smärta som blir hjälpt av tyngden men behöver kunna röra sig mera.
Bolltäcke som stimulerar mera med bollarnas tryckpunkter. (Ej provat den na så har ingen erfarenhet)
Tyngderna anpassas till viss del av kroppsvikt men oxå behov ofta får man öka efter ett tag då man vänjer sig med tyngden. Viktigt att prova sig fram o ge det minst 2v för kroppen att vänja sig. Det var bra när man fick ut det via sjukvården vilket man inte får längre tyvärr.
Ljusterapi lampan är en lampa som efterliknar solens ljus för att göra oss pigga o alerta, forskningen har oxå visat att ljusterapi förbättrar mående o sömn då den trycker undan nattens melatonin (reglerar sömn), bygger seratonin (glädje, reglerar vakenhet). Seratonin sen under dagen bygger den melatonin naturligt i vår hjärna vilket bidrar till förbättrad sömn. Medicinsk ljusterapi är den jag brukar själv o tipsar om i bloggen, den innehåller inte UV-ljus.
Gelatin funkar bäst som gelatinpulver av gris för den kan man lösa i vad som helst o få i sig på kvällen. Finns att köpa på vilken mataffär som helst 🥰
GABA är en signalsubstans som dämpar o lugnar nervsystemet. Tar man GABA som tillskott blir vi lugna, harmoniska o får bättre sömn. Vi med ADHD har ofta brist på GABA. En person som haft det väldigt stressigt ett tag får brist på GABA. Då hjälper det att ta tillskott av GABA, en tsk i ett glas vatten eller på maten fungerar vilket som. 🤩