Månad: november 2021

Sömnen ett ständigt gissel för många med ADHD. Endera har man svårt att komma till sängen, bli trött på kvällen eller så har man svårt för att varva ner och sova.

ADHDare är ju egentligen överaktiva/ hyperaktiva för att hålla sig vakna i en värld full av trötthet. Det är också därför ADHD medicin (amfetamin liknande preparat) hjälper för att hålla energin uppe 🥰 Lika med koffein osv.

Jag har ju tidigare i bloggen skrivit om sömnproblem och nu har jag förstått vilka lösningar som finns 🤩

Alla med ADHD har brist på melatonin som är kroppens sömnhormon. Man kan tillsätta melatonin i tablett form men det finns andra sätt att hjälpa för att sova bättre. 💖

Tro det eller ej!? En ljusterapilampa som du har tänd vid frukosten (före 11:00) i max 30min hjälper till.

Hur då tänker ni nog nu?

Jo melatonin byggs upp av seratonin och en ljusterapilampa ger kroppen och hjärnan seratonin så man blir pigg på dagen och bygger melatonin till kvällen.

OBS! Tänk på att aldrig köra mer än 30min och inte längre än till 11:00 annars blir effekten motvänd och ni får svårt att somna på kvällen 🤣

Vad hjälper då och varför?

Oxytocin är ett hormon som ger ångestdämpning, ökar känslan av tillit till sig själv och andra med andra ord skapar trygghet och minskar stress. Oxytocin är avslappnande och lugnande.

• Spikmatta skapar både oxytocin och endorfiner som minskar stress och ger en känsla av fysiskt välbehag.
• Tyngdtäckte skapar trygghet och oxytocin.
• Värme av en varm dusch, varmt bad, ligga på en värmedyna skapar oxytocin.
• Oxytocin skapas också av beröring och massage.
• Lugn musik med mjuka kvinnoröster skapar också oxytocin.
• Sist men inte minst vill jag tipsa om att på kvällen dricka en varm kopp te utan tein (rött, vitt eller grönt) tillsammans med en halv tesked gelatin. Det gör dig lugn och trött. Vilket är en fördel för att somna 🥰

Här är youtube kanalen om sömn och vad man kan göra åt det:

Dopamin är en viktig signalsubstans i allas hjärnor, den är en del av hjärnans belöningssystem. När vi gör något bra som att äta, ha sex och träna frisätts dopamin i hjärnan som för oss att känna oss nöjda och glada.

Dopamin hos oss med ADHD är naturligt låg så vi måste dagligen fylla på genom olika dopaminhöjande aktiviteter.

Fördelen är att det faktiskt går att höja dopaminet på olika mer eller mindre bra sätt samt några riktigt dåliga sätt. De dåliga är att ta droger i någon form för det lurar hjärnans belöningssystem och ger så många fler negativa saker som jag inte tänkte gå in på här.

De bra sakerna är rörelse i alla former, äta mat som innehåller byggstenarna för dopamin (finns i tex vilt, kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg). 

Mindre bra men ändå dopaminhöjande är högriskbeteenden som fallskärmshoppning, bergsklättring.

Varför behöver vi människor dopamin? Vad hjälper den oss med ADHD?

1. Dopamin behövs för att vi ska kunna koncentrera oss på vad andra säger. Kunna bibehålla uppmärksamheten.
   
2. Kunna motivera oss, hålla oss vakna och nyfikna.
   
3. Dopamin är också viktigt för vårt minne, att lagra från korttidsminnet till långtidsminnet samt kunna plocka fram minnen och kunskaper när det behövs.
   
4. Dopamin är också viktig för vår motorik både grovmotorik som att kunna sitta på en stol och finmotorik som att skriva läsbart och på raderna i boken.
   
5. Dopamin ger intelligens och energi samt förmågan att kunna planera.
   
6. Helt enkelt ger dopamin oss med ADHD tillgång till vår hjärna, vårt minne, motivation och intelligens.

Små enkla medel hjälper till att höja den annars låga dopaminet hos oss med ADHD som tex:

• Tuggisar, snören i huvtröjor
  
• Tangles eller fidgetcubs eller liknande
  
• Få sitta på en dyna eller pilatesboll
  
• Att ha roligt och skratta ger dopamin

För dig som inte orkar läsa bloggen finns den nu på min youtube kanal ADHD Camilla -Mitt liv med ADHD.