Ända sedan jag var liten har sömnen varit ett problem, att få mig att somna har varit till mamma och pappas stora förtret. Än idag kan jag minnas historien om hur jag som jätteliten, kanske tre år, satte mig upp i sängen två på natten och sa ”jag ser inte mamma, jag ser inte pappa”. Satt mitt i deras säng för de hade försökt få mig att sova under flera timmar. Så lagomt skoj när pappa stackarn skulle upp o jobba kl 6:00. Så här fortsätter det under min uppväxt och tonåren då jag möblera om rummet nattetid och kom på massa olika idéer. De flesta problem löste jag nattetid. Även in i vuxen ålder kunde jag komma på saker och följa min impuls, ta telefonen och ringde direkt insåg sedan att oj man kanske inte kan ringa till någon 23:30.
Att inte få tillräckligt med sömn blir jobbigt i längden, man orkar liksom inte. Med tanke på att ADHD ger koncentrationssvårigheter som då ökar med dålig sömn så blir det svårare att koncentrera sig i skola jobb i privatliv. Jag har i tidigare blogginlägg nämnt detta med sömnsvårigheter och strategier men kan inte säga att jag har en lösning på detta ännu i alla fall. Att ständigt känna sig trött är också uttröttande, många blir dessutom utbrända av för lite sömn.
Innan min diagnos var satt funderade jag mycket kring detta med att människor med ADHD har sömnsvårigheter inte tyckte att jag hade det. Men så blev jag varse att så var nog fallet… 🤔 😴
Att ha svårt att somna, svårt för att gå och lägga sig samt svårigheter att få sova hela natten är ett sömnproblem som är vanligt vid ADHD problematik.
Här är några tips på strategier:
- Inte dricka koffein efter lunch men framförallt mot eftermiddagen/kvällen
- Använd tyngdtäcke finns i olika tyngder och olika varianter som kedjetäcke, fibertäcke, bolltäcke.
- Mörklägg samma tid varje kväll, stäng alla skärmar och tona ned skärmljuset någon timme innan.
- Ställ mobilen på stör ej tex mellan 20:00-08:00.
- Olika mediciner hjälper olika. För mig hjälper saroten både mot smärtan och gör mig trött. Melatonin är kroppseget trötthets hormon.
- Motionera regelbundet! Minst 30 min/dag
- Ät inte så sent och är ej sötsaker på kvällen! Lättare sagt än gjort 🤪
