Månad: december 2019

Stressande situationer

Att resa, att komma på nya ställen, att hitta på en flygplats osv jag kan skriva en hel lista på situationer som stressar.

Det som faktiskt krävs i sådana situationer för att kunna hitta är att man har förmågan till organisation, sortera intryck och följa sina impulser i rätt ordning.

Jag har alltid känt mig dum som inte kan hitta, som blir så stressad och nervös när jag ska befinna mig i en ny miljö, känslan av värdelös och misslyckande har varit stor.

Tills jag förstod vad detta egentligen berodde på, att det var min ADHD som ställde till det med att jag inte kan sortera och organisera bland många intryck som det t.ex kan vara på en flygplats. Hjärnan min kämpar för att lösa problemet men blir då fullkomligt uttröttad, med stress och nervositet som följd och enorm energiförlust efteråt. Drivkraften i mig har ju ändå drivit mig att fortsätta försöka hur jobbigt det än har känts. Vilket i och för sig har gett mig en del strategier och lösningar på problemet. 🤪👍

Hur har jag då löst det?

Jo beroende på vart jag ska, hur jag ska resa så har jag studerat kartor, exempelvis kollat flygplatsens översikt hur jag ska ta mig mellan punkt A och punkt B.
Google maps är oxå helt suveränt hjälpmedel då den talar om hur jag ska köra från punkt A till punkt B. 👏🏻
Men framförallt har jag tagit hjälp av människor som har fungerande hjärnor, som inte har ADHD och som endera kan följa med på bilfärden eller beskriva lugnt och metodiskt hur jag ska göra. Många är de gånger jag ringt min kära man och bett om hjälp att hitta och han har lugnat mig och pedagogiskt och snällt berättat hur jag ska fortsätta, han är verkligen en klippa. Förstå hur han kan sitta 100mil bort och beskriva hur jag ska köra bilen för att hitta 😍

Berätta gärna hur ni har löst dessa problem!

Den förutsägbara ledaren -en föreläsning av Måns Lööf

För ett par veckor sedan var jag på en föreläsning som rubriken säger och satt nu och funderade på vad jag tog med mig från den föreläsningen.

Många viktiga saker tog Måns upp men framförallt ledarskapet när man har med ADHD människor att göra.

En person med ADHD är känslig för sinnesstämningar och om då läraren eller idrottsledaren kommer efter en stressig dag och inte säger något så kan personen med ADHD tolka det som att ledaren inte tycker om personen. Det är då bättre att vara ärlig, “jag har haft en stressig dag jag gillar dig lika mycket för det” Det ligger något i begreppet ärlighet varar längst.

ADHD personer har inge fel på uppmärksamheten de är bara uppmärksamma på allt menar Måns. De saknar också inre motivation och behöver då yttre stimuli.

Hur kan vi då hjälpa elever i ett klassrum eller barn/ungdomar i en idrottsrörelse?

Jo vi måste börja se positivt på personer med ADHD, förstärka styrkorna och begränsa svårigheterna. Skapa relationer, se, uppmuntra och beröm när de gör rätt, undvik att skälla när de gör fel. Att skälla förstärker bara deras känsla av misslyckande!
Se möjligheter istället för problem!
Ge tydliga instruktioner för allt handlar om att ADHD personer inte kan ta in och bearbeta flera instruktioner samtidigt det blir som ett enda virrvarr av kaos i huvudet.

För att lyckas bra som ledare så gäller det att ha framförhållning, struktur och tydlighet

Måns Lööfs föreläsning den 14/12-2019

Livet med ADHD

Livet med ADHD kan vara turbulent, jobbigt, stressande, irriterande och fullkomligt galet men det kan också innebära massor av tokiga idéer, positiva känslor och en energi utöver det vanliga.
En sak är säker att leva med ADHD är inte lätt och jag har full förståelse för de som lever med oss som har ADHD. En annan sak som är sann är att ni som lever med oss som har ADHD, om ni orkar stå ut med alla jobbiga sidor, så har vi många roliga och fina sidor också, det blir aldrig långtråkigt med oss som min underbara man Magnus sa på Pegasus kursen och du kan räkna med att det händer saker.

Boktips för de som vill läsa och lära sig mer om hur det är att leva utan bromsar = leva med ADHD

Vill med detta säga och be er alla att ta hand om varandra, visa er uppskattning, bry er och visa er omtanke.

GOD JUL önskar jag alla läsare av bloggen

Medicinens effekt

En 17min lång video på engelska men mycket värd att kika på då experter talar om hur man ska se på ADHD medicinens effekter, att vi tittar på fel saker. Folk med ADHD och folk runt de som medicineras tenderar att bara se att symptom som rastlöshet, hyperaktivitet och impulsivitet inte tas bort av medicinen.
Vad experterna i videon menar är att vi ska se de effekter som följer av medicineringen, t.ex att personen själv känner att jag kan läsa en bok längre tid, koncentrera mig under längre perioder och fördela energin bättre under dagen. Känner personen som medicineras sådana effekter så fungerar medicinen.
Största effekten är faktiskt att må bra då flera små saker fungerar bättre så misslyckas man mindre och det gör iaf mig på bra humör och att jag mår bra ❤️

Sömnproblem

Sömnen är ett stort problem för många med ADHD, dels är det svårt att komma ned i varv, dels speedar hjärnan igång när medicinen går ur på kvällen då kommer alla idéer.
En person beskrev ADHD hjärnan som en kastrull med majskorn som helt plötsligt poppar till popcorn allihopa mer eller mindre samtidigt. Tänk er att varje popcorn är en ny tanke, ny idé i en ADHD hjärna. Det är alltså väldigt mycket på gång i huvudet.
Det kan dyka upp funderingar som har pingviner knän? För de som undrar så ja det har de 🤪

Oavsett vad vi med ADHD tänker på så är det jobbigt att inte få komma isäng i tid och få sova sina timmars sömn som behövs.
Tips mottages tacksamt!

Har provat:

  • mörkläggningsgardiner
  • skärmfri tid 1h innan läggdags
  • lugn musik
  • avslappningsövningar
  • endast grönt te efter lunch som inte innehåller tein (typ som koffein)
  • tyngdtäcke har ett 10kg kedjetäcke nu 👍

Detta kan vara viktigt att tänka på när elever med ADHD kommer trötta till skolan för vid trötthet blir koncentrationen ännu sämre 💞

Mindfulness i vardagen

Pratar med en psykolog för att lära mig hantera min ADHD och eftersom den problematik jag har med min ADHD har stressat mig en hel del och gör det fortfarande, har jag fått lite tips på att minska stressen.

Tro det eller ej men det handlar om att hitta stunder då jag verkligen kan bli avkopplad och avstressad, vilket inte är så lätt då hjärnan går på högvarv och kroppen känner sig rastlös för jämnan.

Psykologen gav tipset om att jobba med mindfulness, sagt och gjort och det gick sådär, inte så bra alltså. För att sitta stilla och bara tänka på andningen gick bara inte då hjärnan hann tänka tusen olika saker och det bara kröp i kroppen av rastlöshet.

Hur löste jag det då?

Jo helt enkelt genom att använda mindfulness i vardagen och det första jag och psykologen kom fram till var faktiskt att jag var mindfulness då jag plockar hundarnas avföring. Skratta gärna för det gör jag med och en kär vän till mig kallar detta för min zenmoment with poop 🙈
Att bara ta steg för steg och fundera på vart nästa ställe är för att plocka avföring i varje hundgård är mer rogivande och avkopplande för mig än ni kan ana ❤️

Nästa steg var att kunna stå stilla och fokusera på andningen och den hittade jag ikväll när jag hade fyllt på fågelmaten och såg fullmånen skymta mellan björkens grenar bara stod jag där och såg varje moln svepa förbi månen och tiden bara passerade och jag kom ned i varv så otroligt mycket. 💖 Helt underbar stund bara för mig själv i ett med naturen och dess fenomen 💖

Till er alla som läser glöm inte att ta vara på varje stund ni kan för att bara vara och njuta av nuet 😘

Starka känslor och vägen att bli bemött

Jag vet att jag i ett tidigare blogginlägg har skrivit om starka känslor den gången om att bli riktigt arg. Nu ska inlägget handla om andra starka känslor.

Att ha ADHD innebär att alla känslor blir starkare än för andra människor utan diagnos. När vi med ADHD blir arga blir vi jätte arga och när vi blir glada blir vi super glada och blir vi ledsna kan vi bli så ledsen att det känns som världen går under, när vi blir kär älskar vi starkare också. Våra starka känslor kan bli lite väl intensivt för vissa människor.

Alla sinnesstämningar ska ju givetvis bemötas på olika sätt, en arg person med ADHD ska man låta vara tills det lugnat sig och sedan prata om det som hänt. En glad person är ju lätt att bemöta men snälla var glad du med för är det något med känslor för oss med ADHD så kan de snabbt växla över.

Ibland kan saker misstolkas och man blir ledsen men ibland är det helt uppenbart en elak kommentar som sårar och gör mig super ledsen. Då är det väldigt viktigt hur omgivningen bemöter/reagerar osv. Det fungerar inte att säga det ordnar sig, det där var väl inte så farligt. Sådant kommer bara göra det ännu värre.

Att däremot få känna att man har förståelse och att det finns vänner, bekanta eller tom helt främmande människor som bryr sig är så mycket värt.

Häromdagen fick jag en mycket elak kommentar på min företagssida på Facebook som gjorde mig sårad och nedtryckt och ledsen. Vad som sedan skedde var att flertalet personer kommenterade så fina saker om mig så det vände ledsamheten till att jag kände mig älskad och glad.

Tydlighet -vad innebär det?

Det här om att vara tydlig och hur viktigt det är för oss med ADHD. Kan inte nog betona vikten av att vara tydlig och jag lär mig och upptäcker hela tiden nya situationer då det behövs.
Häromdagen skulle jag ta mig till Sollefteås servicekontor, där Pensionsmyndigheten, Försäkringskassan och Skatteverket håller till. Har länge tänkt att jag måste kolla vart de flyttat till sina nya lokaler. Orolig och frustrerad har jag inte förstått vart de finns mer än på Hågesta. Arg på mig själv för hallå jag jobbar ju på Hågesta så hur svårt kan det vara att hitta dit då. En mycket snäll och god vän tog sig tid och beskrev väldigt tydligt och utförligt så jag skulle förstå och lugnt veta vart jag skulle 😍🙏🏻
Det vännen dessutom gjorde var att beskriva utifrån hur jag tänker vilket kan vara lite annorlunda 🤪

Att inte veta vart man ska, inte kunna vara säker på att hitta stressar, oroar och gör iaf mig otroligt frustrerad, arg och ledsen.
❤️ Tack till min fina vän Erik för att du kunde tydligt och enkelt beskriva så jag hittade dit sånt är guld värt. ❤️

Så lite som en vän kan hjälpa som betyder mer än många anar. Att få känna att jag kunde lyckas hitta och slippa vara stressad över det gör mig så glad 🥰