Jag vet att jag tidigare har skrivit något blogg inlägg om just motivation och problematiken kring motivation. Men eftersom den är så viktig i livets många sammanhang känner jag det värt att ta upp det igen i bloggen.
Jag vet också hur otroligt svårt det är för många inklusive mig själv att förstå hur motiverad jag kan vara och ha extremt lätt för att genomföra en sak medans en annan sak är totalt omöjlig att motivera sig så pass att det går att ens göra.
En som beskriver detta väldigt bra är Jessica McCabe i sin youtube kanal How to ADHD:
Sammanfattningsvis säger hon att motivation är beroende av att ta sig över ett hinder med hjälp av motivationen som är en massa olika saker som tex det vore bra för mitt jobb, familjen skulle bli stolt, chefen skulle uppskatta det eller en vän skulle gilla det. För er normalstörda är detta lätta saker att motivera sig och komma igång och ta sig över hindret. Men för oss med ADHD är det ibland rent omöjligt utan lite hjälp på traven.
Bemöt de med ADHD med mjukhet de gör bara så gott de kan. Kom ihåg att göra lite är bättre än att göra ingenting. Uppmuntra därför det lilla för att motivera till fortsättning. 💞
Lite tips till oss med ADHD hur vi ska kunna hjälpa oss själva från riksförbundet attention:
Detta är också användbart för oss lärare att kunna hjälpa eleverna bli mer motiverade för sina studier och lyckas bättre i skolan, det är så små förändringar som kan göra så enormt mycket.
Undanröj saker som stör i klassrummet, ljud, ljus
Korta genomgångar med pauser
Tydlighet med vad som ska göras
Dela upp uppgiften i mindre delar, gör den mer hanterbar och begriplig
Sätta tidsmål om hur länge eleven ska arbeta med uppgiften
Placera elever som har svårt för att komma igång med elever som har hög motivation för det kan smitta av sig och få eleven att komma igång.
Ibland kan det vara en fördel att ha en inre drivkraft som får mig att fortsätta trots otaliga misslyckanden, som gör att jag aldrig ger upp. 🤪 Den kan också vara otroligt jobbig då den hela tiden driver på en framåt även då kroppen är sjukt slut av sjukdom/förkylning tex eller när huvudet är för trött pga alla intryck en dag så driver den inre drivkraften en till vansinne. 🙃
Jag menar att det verkligen kan vara superjobbigt att inte kunna sätta sig ned och titta på en hel film för att rastlösheten kommer och pockar på uppmärksamhet. Eller vara delaktig i ett möte, middagsbjudningar och sådant för att rastlösheten gör att jag bara måste röra på mig. Reser mig och går på toa tex.
Då gäller det verkligen att hitta lösningar och ha förmågan att se när drivkraften är bra att ha, som att inte ge upp mot ett mål och kämpa vidare. Vill man så går det och det går oftast väldigt långt för oss med ADHD när vi vill något. Konsten är nog för lärare, familj och vänner att styra in vår vilja till det som behövs, skolarbete exempelvis 😁
Allt handlar om motivation!
Belöna och beröm mer än vanligt för att öka motivationen så har du en person som jobbar på ordentligt. Lättare sagt än gjort då motivation är svårare att plocka fram för oss med ADHD, hänger ihop med att den naturliga dopamin effekten i våra hjärnor inte är så stora och starka för oss med ADHD.
Så hur ska man kunna motivera oss då?
Med massa beröm och peppning, minsta lilla steg i rätt riktning ska ges beröm. Tänk också på att många med ADHD har en bakgrund av misslyckanden som gett oss dåligt självförtroende så beröm inte bara stärker individens dopamin effekt utan även självförtroendet. Vem vill inte bidra till att människor mår bra och utvecklas till goda samhällsmedborgare? Jag vill det iaf 😍
Att bli motiverad att göra någonting som inte är intressant är otroligt svårt för oss med ADHD. Att hitta motivation innebär också att få dopamin effekten i hjärnan, till exempel att läraren eller praktikplatsen eller jobbet ger positiv feedback ofta för småsaker för det genererar en högre dopamineffekt. Att se belöningen som kommer långt senare fungerar inte för man lever här och nu. Därför krävs mer av små beröm, peppningar och positiva ord för att få en må bra känsla i kroppen, när man mår bra av det man gör blir man motiverad att fortsätta.
Hur kan man fånga upp elever och få de motiverad?
Det är viktigt att se möjligheter istället för problem. Har haft elev som räknade matte stående vid fönstret och dragandes i persiennen upp och ned, upp och ned men oj så mycket den eleven fick gjort under tiden med matten.
Snöa inte in på att eleven absolut måste sitta stilla och genomföra uppgiften som du som pedagog tänkt att den ska gå till, se möjligheterna och kreativiteten och låt det flöda så ska du se att eleven med ADHD har löst uppgiften fast kanske på ett lite annorlunda sätt
Hur kan man då hitta motivation och vad är det som stör den?
Det handlar om att kunna styra sin impuls och sedan behålla fokus. Här är min förklaring:
Att det ska vara så svårt att hitta fokus och bara börja med uppgiften som är tänkt att göra, kan till exempel vara att rätta prov eller planera lektioner i en kurs. Att det sedan kan gå att hyperfokusera på en uppgift är svårt för andra att förstå. Det är svårt att förklara för de som inte vet, inte själv har upplevt detta.
När man väl lyckas hitta fokus som varit på vift i rymden eller nåt annat spännande upptåg och då bli störd och allt är förstört för fokus blir på rymmen igen, det är mer frustrerade än somliga kan tro…
Den nyss hittade fokusen kan förstöras av lappar i kläderna eller att kläderna sitter fel på kroppen, att stolen eller sittställningen känns fel, all energi läggs på denna “störning” och blir jättestor och det blir helt omöjligt att påbörja uppgiften som var tänkt förrän dessa “störningar” är åtgärdade.
Ibland är livet väldigt jobbigt att leva, hela dagen kan gå med massor av energi och allt bara flödar och man har ett riktigt gott flow. Sedan till att energiförlusten är total och på en kort stund rasar allt, som om hela korthuset bara faller ihop, faller även jag ihop. Då kan det räcka med en negativ kommentar för att jag ska bli super ledsen, känna mig misslyckad och värdelös. Lika snabbt kan en dipp snabbt vändas uppåt med positiva tankar och full med energi igen. Detta snabba pendlande är super jobbigt och kan tänka mig det inte är lätt för omgivningen att hänga med i växlingarna som sker.
Väldigt ofta blir vi med ADHD väldigt intensiva och jobbiga, vi har svårt att kontrollera våra impulser vilket leder till frustration hos omgivningen. Ibland undrar jag hur någon kan stå ut och ens orka med mig. Men det är väl de positiva sidorna som överväger de negativa. Vi kan ju trots allt komma med många idéer och hitta helt oväntade lösningar på problem. Vi är också fylld av energi till både glädje, nytta och frustration.
Jag har väldigt lätt för att tacka ja och hoppa på saker, är till exempel aktiv i flera föreningar och har svårt för att säga nej för att jag vill så mycket! Detta har jag förstått beror på min ADHD som driver mig framåt utan att tänka på konsekvenserna i detta fall min egna arbetsbörda.
Ett tips till andra med ADHD är att bli mer medveten om detta och be om hjälp. Dock är inte det alltid så lätt då i alla fall jag lätt tenderar att bli arg för att någon försöker stoppa mig i min framfart. Vet inte om det är så för många fler med ADHD men har förstått att det handlar om att styra sina impulser.
Har också fått frågan av en vän som undrade hur denne kunde hjälpa till att bromsa alla mina åtaganden, och iver på att göra en massa saker som jag sedan inte orkar med då det blir för mycket. Svårt att säga hur en vän ska kunna bromsa. Är det en chef så kan denne fördela arbetsuppgifterna så det inte blir för övermäktigt. En vän tillika partner kan säga stopp och då ha tydlig motivering och annat förslag på när det ska göras eller förslag på annat att rikta uppmärksamheten på. En sak är i alla fall säkert och det är att när min man stoppar mig blir jag först arg och jag menar verkligen arg. Fräser mot stackarn som egentligen bara vill hjälpa, det kan jag se och logiskt tänka ut nu när jag sitter här och skriver i godan ro. Men när jag blir stoppat mitt i då blir jag arg.
En annan positiv sida med ADHD är att man ofta kan vara en duktig problemlösare, det är väldigt vanligt att en person med ADHD tänker utanför boxen och hittar helt andra kreativa lösningar på ett problem. Detta är en styrka som oftare borde tas vara på i samhället. Tänk så många lösningar på olika samhällsproblem, företagsproblem osv vi med ADHD skulle kunna komma upp med. Tror samhället skulle se väldigt annorlunda ut och mer positivt om vi med ADHD fick utvecklas, accepteras och nå vår fulla potential.
En annan sida med ADHD som kan vara både positiv och negativ men med rätt fokus och rätt stöd av omgivningen kan en person med ADHD nå långt. Åh då menar jag långt!
Många stora kändisar, entreprenörer och personer har ADHD och det är tack vare deras ADHD de nått så långt.
Flera saker spelar såklart in och en av de är att ADHD människor tenderar att hyperfokusera på saker och aldrig ge upp, envisare människor finns inte och dessutom ser vi med ADHD oftast mest möjligheter, problem är bara till för att lösas och med den kreativitet vi besitter löser vi det mesta. Vi vågar kasta oss in i nya projekt och testa nya saker som faller oss in. Vill vi nå toppen så når vi dit.
Rubriken sa motivation och förklaringen kom med hur svårt det kan vara för en med ADHD. Tänk då ut vad kan jag göra som lärare, som vän, som kollega, som partner för att hjälpa och motivera personen med ADHD.
Om konsten att ge beröm, hjälpa på rätt sätt och få personen motiverad!
Positiv feedback ofta, ge beröm!
Hjälp personen att prioritera uppgiften, styr in fokus på det som ska göras men gör det vänligt!
Acceptera andra lösningar på problem, andra sätt att göra saker då ADHD personer tenderar att tänka utanför boxen.
I undervisning ge verklig anknytning till nyttan av kunskaperna, tex ekonomisk körning gynnar både plånbok och miljö.
Bemöt med ett engagerat och positivt förhållningssätt, det smittar av sig.
