Månad: februari 2020

Vikten av pauser efter en period av överstimulation eller en dag med många intryck.

En elev med ADHD som kommer hem efter skolan kan bete sig värre när de kommit hem och då inte för att de tar ut den intensiva dagen på föräldrarna utan för att de känner sig trygga i hemmiljön och kan slappna av och ge utlopp för sitt impulsstyrda beteende. Förstår att det blir jobbigt för föräldrar och de föräldrar som klarar dessa påfrestande situationer ska ha en 🌟

Dock finns tips på strategier som jag hittade i boken Flickor med ADHD av Kathleen G. Nadeau, Ellen B. Littman och Patricia O. Quinn. 

”Det är ingen idé att fråga hur dagen varit direkt eleven/barnet kommer hem utan låt barnet få en paus och landa i att gå från skolans miljö till hemmets trygghet.”

”För att slippa bråk och tjafs så planera in en stund för vila, där det inte finns krav och mer passiva aktiviteter.”

”Något som faktiskt är vila för oss med ADHD oavsett ålder är att få titta på TV, spela dataspel, lyssna på musik eller kika på sociala medier på facebook. Tro det eller ej men då får vi med ADHD en paus då vi kan återhämta oss, samla oss och tid för att växla ned, för att sedan få energi och ork till resten av kvällen.”

Andra saker som i denna situation kan vara värt att tänka på är att låta barnet få vara med och bestämma vad som ska göras hemma för det ger en känsla av kontroll. Man kan då ge två godkända val tex: ”Vi ska äta middag kl 17:00 vill du duscha före eller efter?”

Att få känslan av kontroll kan släppa massor av stress hos barnet och hela kvällen blir mer positiv 🥰

Att få komma hem och ladda om batterierna gäller även för vuxna med ADHD och det är förklaringen på att jag går undan ibland 😘

Att förstå ironi och sarkasm!

Vad är ens egentligen ironi och sarkasm?

”Ironi innebär att det finns en skillnad mellan vad som sägs och vad som egentligen menas. Denna skillnad består ofta i att man säger motsatsen till vad man menar, och visar med tonfall och andra medel att man inte menar vad man säger” citat från Wikipedia

”Sarkasm är ett yttrande där något sägs på ett skenbart humoristiskt sätt med ett överdrivet, sarkastiskt tonfall med avsikt att håna den eller det man syftar på” citat från Wikipedia 

93% kommunicerar vi med kroppsspråk, 7% är kommunikation via talet. Om jag då lägger till att vi med ADHD tar in allt i vår omgivning inkl människors sinnesstämningar så skulle jag tro vi använder oss mer av avläsning av den andres kroppsspråk än vad den faktisk säger med talet.
Detta gör att vi ofta har problem med att förstå ironi och sarkasm. I situationer med ironi då kroppsspråket säger något helt annat än vad den andre säger så blir det inte humoristiskt i förståelsen. Vi tolkar det de faktiskt menar och förstår inte det roliga i det hela. Iaf jag kan stå där och undra varför personen säger en sak men menar något annat och det blir förvirrande och gör mig osäker istället.

Vi med ADHD tenderar att tolka helheten och när någon säger en sak med talet och en annan sak med kroppsspråket blir det konflikt i tolkningen.

Sarkasm är en annan sak som ofta sårar och gör personer med ADHD ledsen. För åtminstone jag läser av hånandet och det elaka sarkastiska tonfallet. 

Jag har aldrig förstått varför människor inte kan vara raka och ärliga i det de säger och visar med kroppsspråket. Har förstått att det sitter i min ADHD. 

En uppmaning till er som möter personer med ADHD.
Snälla använd inte ironi och sarkasm när ni talar med oss, gör ni det så säg då jag skojar och förklara vad ni egentligen menar. Var hellre rak och ärlig!

Konsten att få till det när man uttrycker sig 🤣

”Jobal” är ett ord jag hört en god vän säga vid flertalet tillfällen, jag uppfattade ordet som ett annat ord för en svordom. Vilket visade sig helt galet då jag använde ordet som svordom och den goda vännen sa: ”Va kallar du mig jobal?!” Det som ordet betydde var egentligen klantskalle. Så där stod jag och hade tänkt använda ett finare ord för svordom men kallade min fina vän för klantskalle 😱

”Oformlig massa” är ett annat tillfälle då jag sa väldigt fel sak till min vän som i mörkerkörningen med hundspann hade ramlat med spannet och ropat på mig, varpå jag vänder mig om och ser allt som en oformlig massa. Berättade det för vännen för att förklara snällt vad jag såg men det blev ju verkligen inte snällt. Tur man har vänner som förstår att det hoppar grodor ur munnen på mig ibland.

En annan vän och kollega kom på jobbet med nya kläder en dag. Jag skulle vara snäll och sa ”Du ser inte så tjock ut i de kläderna” Ville ju mena att vännen såg fin ut och inte alls tjock som vännen upplevde det själv. 🥰 Som tur är förstod vännen att jag menade något snällt. 

”Du får gärna vara efterhängsen” är ett uttryck jag använde till en vän som körde min ATV bakom min hundbil vilket jag hade glömt och sa till vår vän i bilen ”det var en efterhängsen person”. I samma veva jag ser vem det var och att det var både min vän och min ATV så veva jag ned rutan och berätta vad jag sagt, kommer då snabbt på att så kan man inte säga det är inte schysst. Slänger då ur mig ”du får gärna vara efterhängsen” ajaj inte bra det heller! Efteråt har vi i denna trio av vänner skrattat åt dessa tokigheter jag ställer till 🤪

Många är de gånger då jag försöker få till det och säga något snällt och bra men orden kommer snabbare ur munnen än jag hinner tänka hur det egentligen blir och uppfattas av mottagaren. Kan verkligen förstå hur ledsen och sårad folk kan bli och blir själv frustrerad då jag inte får till det och sedan inser hur fel det blev. 

Jag har förstått detta sitter i min impulsiva sida av ADHDn och försöker arbeta med att hinna tänka igenom först innan jag bara säger det som kommer i tankarna. 🤪 Inte alltid så lätt 🤣 

Har därför berättat om detta till mina vänner och bett om hjälp, när det blir fel uppmärksamma mig på ett positivt sätt, låt oss skratta ihop kring tokigheterna och ge mig sedan möjlighet att korrigera och göra om och göra rätt med lite hjälp. Jag kan då be om ursäkt och försöka förklara hur jag egentligen menade, vilket oftast inte är nå elakt, jag vill sällan vara elak. 🥰

Beskrivning av ADHD

Hittade denna i en grupp på FB för oss med ADHD:

”bästa kommentaren jag hört om skillnaden mellan add och adhd är en läkares kommentar
ADD= som en gamal fin bil som behöver start hjälp och som oftast kör vilse
ADHD= är en sportbil med problem med sina bromsar så man kan ej sakta ner
KOMBINERAD FORM: en sport bil som behöver lite start hjälp men som kör tills tanken är slut.”

Sömnproblem…

Ända sedan jag var liten har sömnen varit ett problem, att få mig att somna har varit till mamma och pappas stora förtret. Än idag kan jag minnas historien om hur jag som jätteliten, kanske tre år, satte mig upp i sängen två på natten och sa ”jag ser inte mamma, jag ser inte pappa”. Satt mitt i deras säng för de hade försökt få mig att sova under flera timmar. Så lagomt skoj när pappa stackarn skulle upp o jobba kl 6:00. Så här fortsätter det under min uppväxt och tonåren då jag möblera om rummet nattetid och kom på massa olika idéer. De flesta problem löste jag nattetid. Även in i vuxen ålder kunde jag komma på saker och följa min impuls, ta telefonen och ringde direkt insåg sedan att oj man kanske inte kan ringa till någon 23:30.

Att inte få tillräckligt med sömn blir jobbigt i längden, man orkar liksom inte. Med tanke på att ADHD ger koncentrationssvårigheter som då ökar med dålig sömn så blir det svårare att koncentrera sig i skola jobb i privatliv. Jag har i tidigare blogginlägg nämnt detta med sömnsvårigheter och strategier men kan inte säga att jag har en lösning på detta ännu i alla fall. Att ständigt känna sig trött är också uttröttande, många blir dessutom utbrända av för lite sömn.

Innan min diagnos var satt funderade jag mycket kring detta med att människor med ADHD har sömnsvårigheter inte tyckte att jag hade det. Men så blev jag varse att så var nog fallet… 🤔 😴

Att ha svårt att somna, svårt för att gå och lägga sig samt svårigheter att få sova hela natten är ett sömnproblem som är vanligt vid ADHD problematik.

Här är några tips på strategier:

  • Inte dricka koffein efter lunch men framförallt mot eftermiddagen/kvällen
  • Använd tyngdtäcke finns i olika tyngder och olika varianter som kedjetäcke, fibertäcke, bolltäcke. 
  • Mörklägg samma tid varje kväll, stäng alla skärmar och tona ned skärmljuset någon timme innan. 
  • Ställ mobilen på stör ej tex mellan 20:00-08:00.
  • Olika mediciner hjälper olika. För mig hjälper saroten både mot smärtan och gör mig trött. Melatonin är kroppseget trötthets hormon. 
  • Motionera regelbundet! Minst 30 min/dag
  • Ät inte så sent och är ej sötsaker på kvällen! Lättare sagt än gjort 🤪

Strulig helg med positiv utgång 🤪

Intressant helg som börja med resa norrut för att tävla i Paltamo, Finland som sluta med bilstrul då ett hjul som driver generatorremmen gick sönder. Bilen slutade ladda batteriet och till slut stanna den helt i tullen på finska sidan. Fick hjälp av många människor och firmor och slutligen blev det löst men tävlingen kom vi aldrig till lite surt och såklart besviken men känslan blev sådär mer lagom. Jag körde mindfulness och tänkte jag accepterar och låter det bara vara för jag kan inte göra något åt det i alla fall. Allt löste sig ändå snabbt och smidigt, kunde ha varit värre. Vi kunde haft total motorhaveri, ingen del i närheten att köpa och vi kunde ha stått långt in i finska lappmarken.

Hade förmågan att se det positiva i allt negativt som hände, brukar ju oftast kunna se någonting positivt ur allt men brukar också först rasa ned och bli extremt besviken, ledsen, frustrerad och kanske t.o.m. arg! De där extrema känslorna uteblev och istället kunde jag känna ett inre lugn och att allting har en mening. 

Nåja summa summarum är att jag kan hantera saker som sker negativt på ett helt annat sätt med hjälp av elvanse, mindfulness och verktyg jag fått av psykologen 😍

Sen börja denna vecka väldigt bra! 🥰😁 Äntligen vänder vår ekonomi till det bättre då Magnus min man har fått jobb yeah kan man annat än bli glad då 🎉