ADHD och pauser – ADHD Camilla

Hur ADHD kan påverka genom livet!

ADHD är en del av min personlighet, ibland har jag stor nytta av den som en superkraft och ibland är den otroligt jobbig. Alla tankar och idéer går fort i mitt huvud, ibland hinner jag inte ens med själv. 🤪

Något som är frustrerande för mig och upplevs säkerligen konstigt av andra är att energin inte fördelas jämt över dagen. Jag vaknar aldrig full med energi. Ni neurotypiska vaknar utvilad full med energi, ni har av sömnen fyllt er tank. Vi med ADHD måste börja dagen med att fylla tanken.

Ju äldre jag blir desto jobbigare blir det att ha ADHD. Större sammankomster där man ska vara social på ett eller annat sätt som julhelg, eller nu när vi var på Stockholms hundmässa och fick ta emot priset Årets Bragdhund tär på energin. Kan man inte fördela energin över dagen kör man slut på den rätt fort och blir då för trött och ledsen över att inte orka vara social. Jag har löst detta genom att ta en paus, gå ut med en hund, besöka toaletten en lite längre stund osv. Detta kan ju upplevas konstigt när jag ena dagen kan vara otroligt social och nästa knappt orka alls.

För er som känner mig sen jag var liten och gick i skolan så vet ni att jag upplevdes som en blyg person som absolut inte ville redovisa något inför klassen.
Vad hände sedan..?

Hur blev jag från den lilla grå musen till läraren, ordföranden, hundcaochen, föreläsaren som älskar att stå fram en grupp människor och prata?

Ja vad hände egentligen? Jag började tro på mig själv och blev bra på något, jag upptäckte att jag fick dopamin av att stå framför alla och prata. Sen har givetvis många fina människor runt mig hjälpt till, stöttat och trott på mig! 🤩🙏🏻

Med det vill jag bevisa att allt går bara man kämpar, tar bara lite olika lång tid! Sluta aldrig tro på dig själv! 💞 Ni andra sluta ALDRIG tro på oss med ADHD, låt oss få utvecklas på vårt sätt, ge oss möjlighet att tanka energi, hjälp oss fördela energin över dagen! 🤩

Att leva med ADHD

❤️ De flesta förstår inte att vissa människor använder enorma mängder energi för att bara försöka vara normala ❤️

Lär dig komma i tid, stressa inte så mycket, gör inte så mycket, du måste minska hundantal och saker du sysslar med, gör avslappningsövningar, meditera, gör mindfulness alla välmenande ord som egentligen inte hjälpte alls som endast stressade mera.. Tills den dag jag fått min ADHD diagnos och fick träffa en förstående psykolog. Den dagen det vände och jag äntligen kan hantera den inre stressen och det dåliga måendet, att jag mår dåligt över att inte lyckas.

Förstår precis det många med ADHD säger att hur ska jag kunna köra mindfulness då det är väldigt svårt att meditera fast jag tränat på det hela livet.

En kvinna uttryckte det så här: ”Om några fler hade sagt åt mig att sitta och stirra på ett russin i en kvart, utan att samtidigt förse mig med insikten om att det är ljusår svårare för oss med ADHD, hade jag tryckt ner det dj-a russinet i halsen på dem.”

Min psykolog förstod precis denna problematik och gav mig tips och råd på hur jag skulle börja med bara 1 min och gärna i vardagliga sammanhang som när jag borstade tänderna, sedan öka successivt och vilken skillnad på att sedan några månader senare kunna stå mitt i Stockholms ljud och bara vara i nuet, andas och följa ett träds vajande i vinden och verkligen bli avstressad och lugn 💞

Att ha ADHD kan vara ett stort handikapp som dessutom är väldigt osynligt. Det innebär att man har svårigheter med att uppskatta tid, prioritera mellan vad som behöver göras och vad som kan vänta. Det innebär också att kunna organisera, planera och inte distraheras och påbörja något nytt. Ofta är de gånger jag påbörjar något för att påbörja nästa och aldrig blir klar med någonting under en dag. Listor skrivs men man fixar inte att prioritera på listorna.

Jag och min man har löst det så här att jag skriver listorna allt jag kommer på som behöver göras skriver jag in i google keep sen prioriterar han i listan och jag börjar lära mig lite hur man ska prioritera 🤪 Det tar sig med hjälp av min kära make, google keep, ADHD medicin, psykolog och arbetsterapeut som kommit med tips på strategier.

Det är med ADHD svårt att hänga med och förstå instruktioner i flera led då det inte finns en ett fungerande arbetsminne och en styrande autopilot. Arbetsminnet är en del av de exekutiva funktionerna. Förklara det då gärna flera gånger och tydligt. Dela upp instruktionerna i flera delar typ börja med att göra detta, när det är klart ge nästa instruktion. Glöm dock inte att vi med ADHD ofta kräver en förklaring på varför för att förstå meningen med att göra det i en viss ordning. Annars kan vi lösa det på annorlunda sätt och det fungerar i många fall också så var flexibel. Men om man ska sätta ihop en motor tex så krävs det att det görs i en viss ordning annars får man inte ihop motorn så den fungerar. Genom att förklara pedagogisk varför och ge korta instruktioner förbättras självförtroendet och självkänslan. ”Titta jag kan lyckas” 💖

Vill också tipsa om en super bra grupp på FB där man kan få massor av tips på struktur, idéer mm. Den heter Struktur för oss med ADHD/ADD. 👇👇👇

Vikten av pauser efter en period av överstimulation eller en dag med många intryck.

En elev med ADHD som kommer hem efter skolan kan bete sig värre när de kommit hem och då inte för att de tar ut den intensiva dagen på föräldrarna utan för att de känner sig trygga i hemmiljön och kan slappna av och ge utlopp för sitt impulsstyrda beteende. Förstår att det blir jobbigt för föräldrar och de föräldrar som klarar dessa påfrestande situationer ska ha en 🌟

Dock finns tips på strategier som jag hittade i boken Flickor med ADHD av Kathleen G. Nadeau, Ellen B. Littman och Patricia O. Quinn.

”Det är ingen idé att fråga hur dagen varit direkt eleven/barnet kommer hem utan låt barnet få en paus och landa i att gå från skolans miljö till hemmets trygghet.”

”För att slippa bråk och tjafs så planera in en stund för vila, där det inte finns krav och mer passiva aktiviteter.”

”Något som faktiskt är vila för oss med ADHD oavsett ålder är att få titta på TV, spela dataspel, lyssna på musik eller kika på sociala medier på facebook. Tro det eller ej men då får vi med ADHD en paus då vi kan återhämta oss, samla oss och tid för att växla ned, för att sedan få energi och ork till resten av kvällen.”

Andra saker som i denna situation kan vara värt att tänka på är att låta barnet få vara med och bestämma vad som ska göras hemma för det ger en känsla av kontroll. Man kan då ge två godkända val tex: ”Vi ska äta middag kl 17:00 vill du duscha före eller efter?”

Att få känslan av kontroll kan släppa massor av stress hos barnet och hela kvällen blir mer positiv 🥰

Att få komma hem och ladda om batterierna gäller även för vuxna med ADHD och det är förklaringen på att jag går undan ibland 😘