Sömnen ett ständigt gissel för många med ADHD. Endera har man svårt att komma till sängen, bli trött på kvällen eller så har man svårt för att varva ner och sova.
ADHDare är ju egentligen överaktiva/ hyperaktiva för att hålla sig vakna i en värld full av trötthet. Det är också därför ADHD medicin (amfetamin liknande preparat) hjälper för att hålla energin uppe 🥰 Lika med koffein osv.
Jag har ju tidigare i bloggen skrivit om sömnproblem och nu har jag förstått vilka lösningar som finns 🤩
Alla med ADHD har brist på melatonin som är kroppens sömnhormon. Man kan tillsätta melatonin i tablett form men det finns andra sätt att hjälpa för att sova bättre. 💖
Tro det eller ej!? En ljusterapilampa som du har tänd vid frukosten (före 11:00) i max 30min hjälper till.
Hur då tänker ni nog nu?
Jo melatonin byggs upp av seratonin och en ljusterapilampa ger kroppen och hjärnan seratonin så man blir pigg på dagen och bygger melatonin till kvällen.
OBS! Tänk på att aldrig köra mer än 30min och inte längre än till 11:00 annars blir effekten motvänd och ni får svårt att somna på kvällen 🤣
Vad hjälper då och varför?
Oxytocin är ett hormon som ger ångestdämpning, ökar känslan av tillit till sig själv och andra med andra ord skapar trygghet och minskar stress. Oxytocin är avslappnande och lugnande.
- Spikmatta skapar både oxytocin och endorfiner som minskar stress och ger en känsla av fysiskt välbehag.
- Tyngdtäckte skapar trygghet och oxytocin.
- Värme av en varm dusch, varmt bad, ligga på en värmedyna skapar oxytocin.
- Oxytocin skapas också av beröring och massage.
- Lugn musik med mjuka kvinnoröster skapar också oxytocin.
- Sist men inte minst vill jag tipsa om att på kvällen dricka en varm kopp te utan tein (rött, vitt eller grönt) tillsammans med en halv tesked gelatin. Det gör dig lugn och trött. Vilket är en fördel för att somna 🥰
Här är youtube kanalen om sömn och vad man kan göra åt det: