Dopamin är en viktig signalsubstans i allas hjärnor, den är en del av hjärnans belöningssystem. När vi gör något bra som att äta, ha sex och träna frisätts dopamin i hjärnan som för oss att känna oss nöjda och glada.
Dopamin hos oss med ADHD är naturligt låg så vi måste dagligen fylla på genom olika dopaminhöjande aktiviteter.
Fördelen är att det faktiskt går att höja dopaminet på olika mer eller mindre bra sätt samt några riktigt dåliga sätt. De dåliga är att ta droger i någon form för det lurar hjärnans belöningssystem och ger så många fler negativa saker som jag inte tänkte gå in på här.
De bra sakerna är rörelse i alla former, äta mat som innehåller byggstenarna för dopamin (finns i tex vilt, kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg).
Mindre bra men ändå dopaminhöjande är högriskbeteenden som fallskärmshoppning, bergsklättring.
Varför behöver vi människor dopamin? Vad hjälper den oss med ADHD?
- Dopamin behövs för att vi ska kunna koncentrera oss på vad andra säger. Kunna bibehålla uppmärksamheten.
- Kunna motivera oss, hålla oss vakna och nyfikna.
- Dopamin är också viktigt för vårt minne, att lagra från korttidsminnet till långtidsminnet samt kunna plocka fram minnen och kunskaper när det behövs.
- Dopamin är också viktig för vår motorik både grovmotorik som att kunna sitta på en stol och finmotorik som att skriva läsbart och på raderna i boken.
- Dopamin ger intelligens och energi samt förmågan att kunna planera.
- Helt enkelt ger dopamin oss med ADHD tillgång till vår hjärna, vårt minne, motivation och intelligens.
Små enkla medel hjälper till att höja den annars låga dopaminet hos oss med ADHD som tex:
- Tuggisar, snören i huvtröjor
- Tangles eller fidgetcubs eller liknande
- Få sitta på en dyna eller pilatesboll
- Att ha roligt och skratta ger dopamin
För dig som inte orkar läsa bloggen finns den nu på min youtube kanal ADHD Camilla -Mitt liv med ADHD.