Terapeuter och ADHD – ADHD Camilla

Att leva med ADHD

❤️ De flesta förstår inte att vissa människor använder enorma mängder energi för att bara försöka vara normala ❤️

Lär dig komma i tid, stressa inte så mycket, gör inte så mycket, du måste minska hundantal och saker du sysslar med, gör avslappningsövningar, meditera, gör mindfulness alla välmenande ord som egentligen inte hjälpte alls som endast stressade mera.. Tills den dag jag fått min ADHD diagnos och fick träffa en förstående psykolog. Den dagen det vände och jag äntligen kan hantera den inre stressen och det dåliga måendet, att jag mår dåligt över att inte lyckas.

Förstår precis det många med ADHD säger att hur ska jag kunna köra mindfulness då det är väldigt svårt att meditera fast jag tränat på det hela livet.

En kvinna uttryckte det så här: ”Om några fler hade sagt åt mig att sitta och stirra på ett russin i en kvart, utan att samtidigt förse mig med insikten om att det är ljusår svårare för oss med ADHD, hade jag tryckt ner det dj-a russinet i halsen på dem.”

Min psykolog förstod precis denna problematik och gav mig tips och råd på hur jag skulle börja med bara 1 min och gärna i vardagliga sammanhang som när jag borstade tänderna, sedan öka successivt och vilken skillnad på att sedan några månader senare kunna stå mitt i Stockholms ljud och bara vara i nuet, andas och följa ett träds vajande i vinden och verkligen bli avstressad och lugn 💞

Att ha ADHD kan vara ett stort handikapp som dessutom är väldigt osynligt. Det innebär att man har svårigheter med att uppskatta tid, prioritera mellan vad som behöver göras och vad som kan vänta. Det innebär också att kunna organisera, planera och inte distraheras och påbörja något nytt. Ofta är de gånger jag påbörjar något för att påbörja nästa och aldrig blir klar med någonting under en dag. Listor skrivs men man fixar inte att prioritera på listorna.

Jag och min man har löst det så här att jag skriver listorna allt jag kommer på som behöver göras skriver jag in i google keep sen prioriterar han i listan och jag börjar lära mig lite hur man ska prioritera 🤪 Det tar sig med hjälp av min kära make, google keep, ADHD medicin, psykolog och arbetsterapeut som kommit med tips på strategier.

Det är med ADHD svårt att hänga med och förstå instruktioner i flera led då det inte finns en ett fungerande arbetsminne och en styrande autopilot. Arbetsminnet är en del av de exekutiva funktionerna. Förklara det då gärna flera gånger och tydligt. Dela upp instruktionerna i flera delar typ börja med att göra detta, när det är klart ge nästa instruktion. Glöm dock inte att vi med ADHD ofta kräver en förklaring på varför för att förstå meningen med att göra det i en viss ordning. Annars kan vi lösa det på annorlunda sätt och det fungerar i många fall också så var flexibel. Men om man ska sätta ihop en motor tex så krävs det att det görs i en viss ordning annars får man inte ihop motorn så den fungerar. Genom att förklara pedagogisk varför och ge korta instruktioner förbättras självförtroendet och självkänslan. ”Titta jag kan lyckas” 💖

Vill också tipsa om en super bra grupp på FB där man kan få massor av tips på struktur, idéer mm. Den heter Struktur för oss med ADHD/ADD. 👇👇👇

Pegasus och gruppterapins betydelse för oss med ADHD

Pegasus är en utbildning för vuxna med ADHD som regionen har i olika delar av landet. En typ av gruppterapi där man träffas en gång per vecka i 8 veckor. Under de 8 gångerna får man diskutera och lära sig mer om livet med ADHD och vad man har rätt till, vilka hjälpmedel som finns mm.

Framförallt får man träffa likasinnade och för en gångs skull känna att man hör hemma, blir accepterad för den man är och att man inte är ensam om problemen. Det blir lite som att normalisera upplevelsen av att ha ADHD. Jag kände att jag inte är ensam om att ha dessa svårigheter och vi kunde utbyta erfarenheter, tips på strategier och gemensamt komma fram till olika sätt att ”lösa” problematiken.

Diskussionerna på dessa kvällar var alltid givande och som med oss alla med ADHD så är vi svåra att stoppa när vi väl har börjat så psykologen som höll i detta fick vara extremt tydlig då han ville bryta diskussionerna 🤪🤣

Mitt tips till alla med ADHD är att gå någon form av gruppterapi för oss med ADHD. Det är viktigt att det är anpassat för personer med ADHD, annars fallerar det lätt då våra hjärnor inte fungerar som många ”normalstörda”, vi är mer kreativa, tänker utanför boxen och har en stark drivkraft. Den som håller i en gruppterapi/grupputbildning för oss med ADHD måste vara beredd och kunna diagnosen och ha en förståelse för att på ett bra sätt kunna erbjuda en vettig terapi/utbildning.

Att utgå från fel sak eller varför inte rätt sak!? 🤪

Terapeuter utgår ofta ifrån att personen som kommer och söker hjälp faktiskt är motiverad att få hjälp och därmed har engagemanget och förmågan att lyckas. För personer med ADHD blir det fel sätt att utgå ifrån. Visst kan man tycka att sökes hjälp borde personen vara motiverad att förändra sig, vilket de förmodligen också har. Men vad gäller personer med ADHD så är det svårt att behandla symptomen med den utgångspunkten då de har svårt för att finna motivation och bevara uppmärksamheten och fullfölja saker. Det terapeuten då behöver göra är att utgå från deras högre energinivån, deras nyfikenhet och deras specialintressen som personen med ADHD har.

Detta gäller även föräldrar till barn med ADHD, lärare med elever som har ADHD, träningsledare med deltagare med ADHD osv. Handlar egentligen om att förändra sitt förhållningssätt gentemot ADHD personer överlag.

En personlig erfarenhet av terapeut som inte utgick från min ADHD och mitt specialintresse draghundar. Sökte terapeut för att få hjälp med att må bra då jag kände mig för stressad. Vad terapeuten sa efter jag hade berättat om hur mitt liv ser ut var att jag skulle söka hjälp hos kommunens familjerådgivare för att få hjälp med att sanera bland mina intressen och aktiviteter, terapeuten tyckte jag skulle sälja av hundar och bilar framförallt hundbilen. Ni som känner mig vet hur mycket draghundarna betyder för mig och för er som inte vet kan jag förklara att personer med ADHD har extremt starka känslor i relation till sina intressen.

Jag ute med hundarna i strålande solsken

Som lärare tänker jag att det är viktigt att bekräfta och se varje elev och få elever att använda sina styrkor detta stärker deras självkänsla, framförallt hos de med ADHD som har en bakgrund av misslyckanden. De behöver mer bekräftelse just pga deras känsla av misslyckanden och för att öka deras motivation.

Det gäller att få eleverna motiverade och hur gör man då?

Det gäller att vara kreativ, har tidigare aldrig tänkt på det ur den bemärkelsen men självfallet är det så. Om jag har byggt upp ett förtroende med eleverna redan från terminsstart och visat att jag bjuder på roliga saker och kan finna nya vägar, nya sätt att lära sig saker så kommer eleverna lättare kunna kämpa sig igenom svårare och tråkigare uppgifter. Det gäller bara att variera sin undervisning och snabbt komma på nya ideér där det behövs.

Tips om saker:

https://www.motivation.se/innehall/oka-fokus-med-hjalp-av-en-tomat/