Kategori: ADHD

Även om behovet för ordning och kontroll är stort och nödvändigt för oss med ADHD så fixar vi det inte alltid. I våra spår följder ofta oordning, påbörja ett eller till och med flera projekt och slutför aldrig.

Till det ska tilläggas att behovet är starkt då vi annars verkligen inte skulle få någonting gjort. Energin skulle helt enkelt inte räcka till.

Vad händer då när man ska göra någonting? Jo kan ta ett exempel ur mitt liv.  Flera händelser som hände under helgen som varit och som fått mig att be min man om hjälp.

Upptäckte en trasig bräda i hundgården, ville laga direkt så inte hundarna skadar sig. För att kunna laga var jag tvungen att leta upp en passande bräda, hämta en skruvdragare, hitta skruvar och en såg. Det mesta finns samlat i ett förråd nära hundgårdarna. Ett system vi satte upp förra sommaren så att det skulle gå lätt att hitta och snabbt att fixa. Problemet var bara att sågen inte fanns där för den ligger i stugan 🙈

Vad händer då för mig med ADHD?

Jo jag måste använda energin till att på vår gård leta en annan såg och oftast har jag ingen aning om var den är. Så medan energin minskar letar jag i stallet, källaren, hundhuset, inne mm. Till slut denna gång hittade jag en såg men då var energin så låg att jag kunde inte få ihop det, hur skulle jag kapa brädan, hur skulle jag skruva med vilket bits på skruvdragaren osv. Energin gick åt till att leta sågen. Eftersom ingenting sker per automatik för oss med ADHD utan vi måste processa allt vilket kräver energi fanns ingen energi kvar till att kunna processa hur jag skulle laga hundgården.

Nästa exempel handlar om att kreativitet för mig ger energi, fyller på dopamin tanken så att säga. Jag vaknar varje morgon med tom dopamin tank. Behöver fylla på tanken varje dag, en förmån alla utan NPF problematiken får gratis full tank varje morgon.
För er ger vila ny energi. För er som vill veta vad dopamin gör så kan ni läsa tidigare blogginlägg om just dopaminets effekter.

Tillbaka till att vara kreativ med minskad dopamineffekt, med andra ord det ger ingen energi.

Att måla tavlor och skapa ger mig energi. Men ska jag börja med att röja en plats för att ta fram de verktyg jag behöver går energin åt i processandet av röjandet, letandet osv. Ja ni förstår vart jag är på väg. 🥰

Vad gör då vi jag och min man?

Jo vi röjer gemensamt källaren och skapar struktur och ordning så att vi är överens om vart allt ska vara. Han får en arbetsbänk till sitt där han kan lämna framme utan att jag behöver platsen för jag får en egen arbetsplats och företaget får en tillverkningsbänk.

Det behöver inte gå åt energi för att röja och leta och min man behöver inte pausa sitt för att hjälpa mig komma igång med det jag för stunden får en impuls att göra. 💞

Ingen har sagt att det är lätt att leva i en NPF familj men inte heller att vi inte kan hitta bra lösningar 🥰

Med ADHD kämpar man mycket med många problem och en av de är att hitta, lokalisera var man ska vara. Tänk dig då att ständigt misslyckas och springa runt i skolans korridorer där alla dörrar ser lika ut och du vet inte vilken som leder till det klassrum du ska till där klasskamraterna och läraren är.. Sen äntligen lyckas men då vara sen. Att då få skäll för att man inte kommer i tid fast man borde få beröm för att man faktiskt hittade.!?

Jag vet att det är svårt att ge beröm men försök se det de med ADHD eller liknande problem gör rätt som tex att berömma att de kommer, artade hittat dit, att de har böcker med sig osv.
Berömmet kommer förändra så mycket för framtiden för känslan av att lyckas gör att människor mår så mycket bättre 🥰🤩

Sömnen ett ständigt gissel för många med ADHD. Endera har man svårt att komma till sängen, bli trött på kvällen eller så har man svårt för att varva ner och sova.

ADHDare är ju egentligen överaktiva/ hyperaktiva för att hålla sig vakna i en värld full av trötthet. Det är också därför ADHD medicin (amfetamin liknande preparat) hjälper för att hålla energin uppe 🥰 Lika med koffein osv.

Jag har ju tidigare i bloggen skrivit om sömnproblem och nu har jag förstått vilka lösningar som finns 🤩

Alla med ADHD har brist på melatonin som är kroppens sömnhormon. Man kan tillsätta melatonin i tablett form men det finns andra sätt att hjälpa för att sova bättre. 💖

Tro det eller ej!? En ljusterapilampa som du har tänd vid frukosten (före 11:00) i max 30min hjälper till.

Hur då tänker ni nog nu?

Jo melatonin byggs upp av seratonin och en ljusterapilampa ger kroppen och hjärnan seratonin så man blir pigg på dagen och bygger melatonin till kvällen.

OBS! Tänk på att aldrig köra mer än 30min och inte längre än till 11:00 annars blir effekten motvänd och ni får svårt att somna på kvällen 🤣

Vad hjälper då och varför?

Oxytocin är ett hormon som ger ångestdämpning, ökar känslan av tillit till sig själv och andra med andra ord skapar trygghet och minskar stress. Oxytocin är avslappnande och lugnande.

• Spikmatta skapar både oxytocin och endorfiner som minskar stress och ger en känsla av fysiskt välbehag.
• Tyngdtäckte skapar trygghet och oxytocin.
• Värme av en varm dusch, varmt bad, ligga på en värmedyna skapar oxytocin.
• Oxytocin skapas också av beröring och massage.
• Lugn musik med mjuka kvinnoröster skapar också oxytocin.
• Sist men inte minst vill jag tipsa om att på kvällen dricka en varm kopp te utan tein (rött, vitt eller grönt) tillsammans med en halv tesked gelatin. Det gör dig lugn och trött. Vilket är en fördel för att somna 🥰

Här är youtube kanalen om sömn och vad man kan göra åt det:

Dopamin är en viktig signalsubstans i allas hjärnor, den är en del av hjärnans belöningssystem. När vi gör något bra som att äta, ha sex och träna frisätts dopamin i hjärnan som för oss att känna oss nöjda och glada.

Dopamin hos oss med ADHD är naturligt låg så vi måste dagligen fylla på genom olika dopaminhöjande aktiviteter.

Fördelen är att det faktiskt går att höja dopaminet på olika mer eller mindre bra sätt samt några riktigt dåliga sätt. De dåliga är att ta droger i någon form för det lurar hjärnans belöningssystem och ger så många fler negativa saker som jag inte tänkte gå in på här.

De bra sakerna är rörelse i alla former, äta mat som innehåller byggstenarna för dopamin (finns i tex vilt, kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg). 

Mindre bra men ändå dopaminhöjande är högriskbeteenden som fallskärmshoppning, bergsklättring.

Varför behöver vi människor dopamin? Vad hjälper den oss med ADHD?

1. Dopamin behövs för att vi ska kunna koncentrera oss på vad andra säger. Kunna bibehålla uppmärksamheten.
   
2. Kunna motivera oss, hålla oss vakna och nyfikna.
   
3. Dopamin är också viktigt för vårt minne, att lagra från korttidsminnet till långtidsminnet samt kunna plocka fram minnen och kunskaper när det behövs.
   
4. Dopamin är också viktig för vår motorik både grovmotorik som att kunna sitta på en stol och finmotorik som att skriva läsbart och på raderna i boken.
   
5. Dopamin ger intelligens och energi samt förmågan att kunna planera.
   
6. Helt enkelt ger dopamin oss med ADHD tillgång till vår hjärna, vårt minne, motivation och intelligens.

Små enkla medel hjälper till att höja den annars låga dopaminet hos oss med ADHD som tex:

• Tuggisar, snören i huvtröjor
  
• Tangles eller fidgetcubs eller liknande
  
• Få sitta på en dyna eller pilatesboll
  
• Att ha roligt och skratta ger dopamin

För dig som inte orkar läsa bloggen finns den nu på min youtube kanal ADHD Camilla -Mitt liv med ADHD.

Alla vi med ADHD vill ofta veta varför vi ska göra något, varför vi ska lära oss just det ämnet eller vad vi har för nytta av det 🤷🏻‍♀️

Många är de gånger jag har frågat varför i mitt liv. Varför ska jag dyka i en bassäng när det är roligare att göra det i sjön. Frustrerad idrottslärare ringde hem och bad mamma och pappa att träna med mig så jag vågade stoppa huvudet under vattenytan. Mamma förstod aldrig varför jag tjurade ihop och vägrade dyka i bassängen. Jag själv har förstått i vuxen ålder att det handlade om motivation och viljan att förstå varför jag ska göra något så tråkigt som att dyka i en bassäng jämfört med att dyka i en sjö med växter och djurliv. 🤣🤪

Det hjälper liksom inte att säga att vi ska lära oss detta för det ingår i kursen eller att du ska göra detta för att det är bra för hälsan.
Vi behöver få veta mer för att motivera oss till att lära eller göra.

Alla människor behöver få känna mening med det man gör och sammanhang. Många med ADHD har problem med att känna mening och förstå sammanhang. Därför är det extra viktigt att förklara varför en med ADHD ska göra eller lära en sak 🤩💖

Utan mening är det svårt att motivera sig! En mening som ger motivation kan faktiskt vara belöning.

Tänk dig att du varje timme ska bygga ett torn av klossar och att någon river det vid timmens slut så att du kan bygga upp igen timmen efter. Hur meningsfyllt skulle det vara dag efter dag? Skulle du kunna motivera dig att fortsätta dag efter dag, timme efter timme?

Troligen inte och så är livet för oss med ADHD och anledningen till varför vi vill veta mer innan vi gör är för att hitta meningen 🥰

Många med ADHD är verbala processare och tänker snabbt samt är mycket här och nu och har svårt för att dämpa sina impulser.

Tänk dig då sitta i skolan, stilla och försöka koncentrera dig på vad läraren går igenom. Sen på det komma på en fråga om ämnet läraren pratar om eller något inom ämnet.
Dessutom för att bäst lära sig behöver eleven prata med sig själv eller någon annan (verbal processare).

Tänk efter vad är vanligast i skolan? Jo att alla ska sitta tysta, stilla och att alla frågor tas efter genomgången.
Då har de med ADHD redan tappat bort vad läraren pratar om, vad de ens funderade på och vad läraren fortsatte prata om. Vi som lärare har då ”tappat” dessa elever i undervisningen. 🤷🏻‍♀️

Hur kan vi då göra annorlunda?

• Låt eleverna avbryta med sina frågor
• Bromsa upp impulsiviteten så att vi håller oss till ämnet och kommer tillbaka till det som vi gick igenom för dagen.
• Låt eleverna vara aktiva lyssnare och få svara på frågor och under genomgången.
• Låt eleverna diskutera i grupper efter eller under genomgången så att de kan processa och göra in kunskaperna.
• Tillåt någon form av rörelse beroende på vad som passar bäst för respektive elev. Pilla med saker med fingrarna som inte stör andra, sittdyna som gör att eleven kan vicka på rumpan, ståbord, utrymme längst ned i klassrummet där någon kan gå lite fram och åter utan att störa de andra eleverna.

Jag tror att de allra flesta lärare och pedagoger i dagens skola har denna förmåga till pedagogisk variation, är endast fantasin som sätter gränserna och det behöver inte vara så svårt! 👍

Att leva med ADHD innebär att man har dåligt arbetsminne. Man kan helt enkelt inte komma ihåg saker. Kan vara allt från bokade besök till att skicka med sonen idrottskläderna eller att minnas att ta hem boken och plugga inför prov. Eller vad ska jag göra imorgon alternativt vad gjorde jag igår.

Många är de saker som hänger ihop med arbetsminnet. Att lagra saker i korttidsminnet, att kunna bibehålla fokus och koncentration på saker är några exempel.

Tänk dig en dag du du sovit urdåligt på natten, där du är så trött att du glömmer allt möjligt som du normalt klarar av. Du har tex svårt för att följa med i samtal, veta vad du ska göra, minnas vad det var du skulle hämta i det andra rummet. Du glömmer matlådan när du åker till jobbet osv. Allt detta är min vardag 24/7. 🙈😝

Vad gör jag då för att få hjälp med mitt bristande arbetsminne?

Jag skriver i en kalender hemma och en på jobbet så jag vet vad jag ska göra. Jag skriver en månads middagsplanerare så jag slipper försöka ha i arbetsminnet vad vi ska äta till middag.

Är det något jag behöver komma ihåg och ha med mig dagen efter så ställer jag det väl synligt och i vägen vid ytterdörren. Till min mans stora förtret 🤣

Jag sätter påminnelser på mobilen och skriver handla listan i Google keep då behöver jag inte stå på affären och fundera på vad som skulle handlas. 🤷🏻‍♀️🤪

Hur förklarar man för en neurotypisk person så den förstår att jag vill om jag bara kan?
Att jag startar dagen på tom tank och ska dra igång många tunga tågvagnar? Att jag behöver fylla tanken och öka dopamin för att komma igång och göra saker?
Att jag inte kan göra saker på ren vilja utan måste ha intresse som ger dopamin?

Jag fastnar i att kunna säga att jag vill visst komma en bestämd tid till en vän men det lyckas sällan för jag har problem med tidsuppfattning. Ofta tycker vännen att den inte är viktig för mig och känner sig förmodligen åsidosatt. Framförallt då jag kan passa andra tider som t.ex ADHD-coach utbildningen.

Det som gör mig ledsen och sårad är när vänner inte förstår mig, när jag får ta skit för sånt jag inte rår för. Ännu mer arg och ledsen blir jag för alla med ADHD som ofta får gliringar och elaka kommentarer av människor som inte förstår vad det handlar om att leva med ADHD.

So keep going och upplys världen för att öka förståelsen!