En liten läxa på ADHD coach utbildningen

Här är min ”hisspitch” en läxa där vi skulle skapa nyfikenhet för vad en ADHD coach jobbar med 🤪

Vad gör man som ADHD-coach?

Man coachar människor till att förändra tankemönster, beteende och förbättra så man lever sitt liv som man vill.

Måste man ha ADHD för att anlita en ADHD-coach?

Nej en coach är till för alla som vill förändra något i sitt liv.

Hjärnvila för rätt återhämtning, minskad stress o bättre sömn.

Vi med ADHD har inget filter som sorterar bland alla dagens intryck. Vilket gör oss väldigt trötta och vi får ett ökat behov av vila, paus, återhämtning. Helt enkelt en stund för oss själva.
Att vara kreativ är en form av återhämtning för hjärnan som ständigt är alert, aktiv och full av tankar och idéer.

Jag har sen jag var liten och jag menar verkligen liten 🤪 varit nattaktiv. Minns så väl historien om när jag var 3år, bror min bäbis. Jag låg i sängen mellan mamma och pappa för att de skulle försöka få mig att sova. 🤣 Har hört att jag i mörkret satte mig upp och sa ”Jag ser inte mamma, jag ser inte pappa”

Frustrerande ja absolut för mamma och pappa 🥰
Men jag tror det beror på att när allt blev lugnt och tyst så kom min kreativa nyfikenhet om man kunde se någon i mörker. En aktiv paus för min ADHD hjärna.

Många är de gånger jag har möblerat om rummet eller kommit på alla kreativa idéer mitt i natten när man borde sova istället.

Vad är då viktigt för att få till bättre sömn?

  • Se till att pauser förekommer under dagen så kreativiteten får flöda.
  • Spikmatta som ger ett lugn och minskad stress, är man stressad kan man inte sova.
  • ”Andningsminuten” för att minska stressen i kroppen och få bättre sömn.

Problemhundar och problembarn, om konsten att läsa kroppsspråk snarare än vad folk säger i tal 🤩

Vill börja detta blogginlägg med sommarpratet i P1 där Fredrik Steen pratade 🥰

Sommarpratet i P1 med Fredrik Steen

Varför vill jag börja med denna då? Jo för han tar upp så många olika delar av att leva med ADHD och många bra tankar kring diagnosen. 🥰

Detta med att läsa kroppsspråk mer än att förstå vad någon säger kan vara till nytta men oxå vara jobbigt. Många är de människor som säger en sak men kroppsspråket säger något annat.

Hur många av er som läser denna blogg svarar ärligt på denna fråga:

Hur är det med dig?

Oftast svarar alla jo det är bra, men kroppsspråket säger att det inte alls är bra.

Varför ljuger människor så här brukar jag tänka. Lika tänker nog många elever med diagnosen ADHD. Varför ljuger läraren?

Tänk på detta nästa gång du pratar med människor, framförallt människor med ADHD. 🥰 Det går inte att ljuga för oss.
Än mindre kan vi ljuga när vi svarar på samma fråga om hur vi mår. Vi är ärliga och säger precis som det är men inte alla kan ta det, de tycker det är jobbigt iaf om det är negativt. Sen finns det ytterliga personer som inte kan förstå hur jag kan vara så positiv trots motgångar 🤣

Jag vet jag är inte lätt att förstå alltid, och inte att hänga med i alla impulser som faller in 😆

Lärstilstest och sättet man lär sig bäst på samt kan redovisa sina kunskaper på bästa sätt 🥰🙈

Givetvis ännu en grej jag lärt mig under den fantastiska ADHD-coach utbildningen 🤪🤩

Vi fick lära oss om ett lärstilstest som Anna Hallen Buitenhuis utvecklat. Där testas hur man bäst lär sig och hur man bäst redovisar sina kunskaper. Ett test som man gör med 15 olika föremål:

De 15 föremålen jag använde mig av 🤪

Testet går ut på att lyssna = få höra någon säga sakerna, se på sakerna och känna på sakerna med händerna blundandes. För att sedan kunna återberätta endera genom att skriva ned sakerna, säga sakerna eller lägga sakerna (man har varsina 15 saker) i rätt ordning.

Intressant reflektion är att många med ADHD bäst lär sig genom att få göra med händerna och visa sina kunskaper med händerna vilket syns tydligt på mitt resultat av testet nedan. Alve vår son med ADD lärde sig bäst genom att få höra/lyssna och sedan göra med händerna. Vilket oxå syns i skolan där bästa ämnena är slöjd, teknik 🥰

Mitt resultat överst och sonens nedanför. De högsta poängen oavsett antal visar det sätt man lär sig bäst på samt sättet man är bäst på att visa sina kunskaper. Ögat symboliserar att se, örat att lyssna/höra och händerna att göra.

Jag lär mig bäst genom att få göra något med händerna och det kan innebära att få göra in kunskapen. Får jag pilla med något en fidget cub, tangles eller penna så lär jag mig mycket bättre. Lika om jag får ta en walk and talk. Att få redovisa mina kunskaper genom att få visa med händerna förklarar också mitt sätt att lära ut med hjälp av visuellt visa med kroppsspråket hur lilla och stora blodomloppet pumpas runt av hjärtat samt få visa och prata runt modeller av organ, kretslopp, rita på tavlan växthuseffekten, använda animeringar och prata kring osv.

Generellt sämst verkar människor överlag vara på att lyssna in kunskaperna för att sedan skriftligt redovisa de.

Guess what? Hur gör vi oftast i skolan?

Jo vi går igenom saker muntligt som eleverna sedan ska testas skriftligt på prov. Vansinne ja verkligen!
Här krävs en förändring med krafttag 💪🏽 med början till hösten då jag och min kollega ska testa detta lärstilstest på alla våra undervisningsgrupper i naturkunskap och biologi. Sen förändra vår undervisning för att förbättra elevernas kunskapsinlärning 🥰🍀

Fler som vill hänga på och testa detta? Hör av er så kan jag berätta hur man gör och hjälpa er igång! 🌞

Sommar, sol och bad roligt men otroligt jobbigt!

Älskar att bada, har gjort det i hela mitt liv. Som liten sa alla att jag var mer säl än landlevande 🤪

Trots detta avskyr jag att bada på badhus eller ställen med mycket folk. Varför? Jo helt enkelt för att alla intryck blir för mycket att sortera för min ADHD hjärna. Vi med ADHD har en hjärna som inte prioriterar och filtrerar mellan alla intryck, allt man ser, hör, känner, kommer lika mycket starkt allt uppmärksammas.

Det blev extremt tydligt när jag skulle börja vara på offentliga bad med sonen, att hålla koll på honom bland allt annat. Det blir så stressande och uttröttande att jag helst undviker det 😢

Åker hellre och badar på platser med mindre folk, helst lite enskilt så jag kan få bada och njuta utan att stressa. 🥰

Detta är något att tänka på då ni har barn med ADHD som kanske får för mycket intryck, blir för trött när de kommer hem och då reagerar med utbrott.

Glad sommar o ta hand om er alla ni som läser min blogg 🥰🙏🏻

Känslan av att lyckas!

Bästa känslan är när man lyckas framförallt om livet bestått av massa misslyckanden, vilket ofta är fallet då ADHD eller andra funktionsvariationer för den delen finns med i livet.

Under min ADHD-coach utbildning tränar vi nu på att coacha ungdomar som en av våra läxor. Jag valde att coacha två av mina elever från skolan jag jobbar på. 🥰 Lite för att jag brinner för att hjälpa elever lyckas i skolan trots sina svårigheter.

Nog förstod jag att coachning skulle hjälpa till. Tänka sig vilken fantastiskt effekt den ger 👏🏻
Att coacha ungdomar är super roligt, det ger mig sådan glädje och är dopaminhöjande. Allt som höjer dopamin är bra då vi med ADHD har brist på det.

När mina coachning klienter gör färdigt och lyckas med saker och blir glad, smittar glädjen över på mig och jag får en kick av dopamin. 🤩

Här är oxå en dopaminhöjande sak för mig, att lyckas i ridningen samt den motion den ger 😍🤩💖

Snart skolavslutning o ändring av rutiner

Förändringar är jobbigt framförallt då behov av rutiner finns.

Har alltid under hela min uppväxt haft dubbla känslor kring skolavslutningar. Det har varit glädje men också sån jobbig grej kring de ändrade rutinerna.

Att vara vaken längre, få andra matrutiner, dagen har annat innehåll och inga tidsstyrda händelser. Allt vänds upp och ned och glädjen över att ha fått sommarlov byts ut mot och ostrukturerade dagar.

En specifik händelse jag minns och som vi i familjen ibland kan sitta och surra om är min så kallade envishet. Jag var envis som barn och gav mig inte i första taget. Vad jag senare har förstått är att jag var envis för att slippa förändringar som rubbade balansen av min existens.
Den händelse jag vill berätta om är när vi var i sommarstugan och jag lekte med sommarkompisarna där och familjen var bortbjudna till en annan familj i byn. Jag ville absolut inte åka dit, dels var det ju en förändring men så var det ju så roligt med sommarkompisarna. Jag vägra så envist att jag höll mig fast i en ledstång till en trappa gjord av metall. Bror min bände loss fingrarna. Men sen var jag ju lika envis och ville inte åka hem sen när det blev dags för då blev det en ny förändring igen. Haha kan inte ha varit lätt att vara föräldrar till mig =)

Viktigt att tänka på är att förbereda personen på kommande förändring för förändringen i sig är energitömmande, energi som behövs till andra saker i livet som skoluppgifter, jobb och familj samt vänner.

Tänk så enkelt för alla parter av att bara berätta vad som ska ske i förväg =)

Hur har jag löst detta som vuxen?

Jag planerar dagarna, ser till att försöka gå och lägga mig samma tid varje kväll och kliva upp samma tid varje morgon, försöker hålla rutiner kring mat och hitta på saker. Viktigt att planera in VILA som semestern är till för!

Att hålla fast eller inte?!

Som rubriken säger är det en mycket bra fråga att ställa sig framförallt då man ska bemöta personer med ADHD.

Att hålla fast ett argt barn för att få de lugn fungerar fint om de är neurotypiska ”normalstörda”.
Men är absolut förbjudet med barn som har ADHD då det bara ger motsatt effekt…

Minns så väl det som hände mig när jag var ung kanske runt 8år. Vi hade roliga timmen med lekar på fritids. Vi lekte med stora kuddar och jag hamnade underst 😱 Fick panik och ville ut men de andra ignorerade mig, är man med i leken får man leken tåla. Jag blev arg och ledsen samtidigt. Jag skrek och sen satt jag 5h i en frökens knä bakom en dörr tills mamma kom och hämta mig. Paniken bara växte istället för att bli lugnad av frökens omfamning blev jag bara mer ledsen och arg.

Så hur ska man då göra på bästa sätt?

Nr 1 åt personen vara så den kan lugna sig själv. Bli inte arg! Det förvärrar bara 😝

Nr 2 distrahera genom att börja prata om något helt annat, kan fungera super bra på barn. 😍

Nr 3 visa att du förstår och accepterar att personen känner som den gör 😃

Omega 3 och effekten på ADHD

Tänk vad så lite som omega 3 kan göra och ge sådan positiv effekt 🥰

När jag påbörjade min ADHD coach utbildning hade jag inte tänkt så mycket på omega 3, har testat det en gång för många år sedan men tyckte då den inte gav någon effekt. Jag märkte helt enkelt inte av den. Lika kan man ju säga att sonen nu inte gör det heller, men vi andra i familjen märker av effekterna 😁

Vilka effekter märker vi på vår son?

Han blir mer koncentrerad, mer motiverad, gladare och framförallt mindre skärmberoende 🤪🤩

Han får förbättrad impulskontroll, minne och koncentration, minskad hyperaktivitet och aggression. Vilket även jag själv märker effekten av att äta omega 3.

Vad i omega 3 gör effekterna och hur fungerar det?

EPA är ett ämne i omega 3 som vi med ADHD behöver, det är som ”klistret” som gör att vi ”hör” dopaminet bättre i vår hjärna (egentligen ökar EPA receptorernas dopamin upptag i hjärnan). EPA och omega 3 minskar även ångest och depressioner som är vanligt vid ADHD. Omega 3 från fet fisk innehåller EPA.

Hur mycket ska man äta?

Tips! Testa äta omega 3 så så ren som möjligt (Eskimo pure omega 3 använder jag) Jag tar 3-4 kapslar per dag och vill ni testa så kan ni tänka upp till 6 ggr mer än normal dos då vi med ADHD har större behov 🥰

Dopamin hos de med ADHD är endera lågt eller så har man dåliga receptorer (hör dopamin dåligt), man kan ha både ock också. Det blir svårt eller omöjligt att göra tråkiga saker och för att få dopamin gör vi roliga saker och farliga saker för att få dopamin kicken. Lika dras många med ADHD till skärm och utvecklar ett skärmberoende för att spel och sociala medier ger oss ökad dopamin. Motoriken är sämre vid låg dopamin = blåmärken lite här och var.

Normal nivå av dopamin och normalt fungerande receptor då kan man göra tråkiga saker och motivera sig ändå. Då har man god inlärningsförmåga, bra koncentration och hög motivation. Det är motsatsen till oss med ADHD. För oss gör det rent ont i kroppen av att ha tråkigt vilket inte alls motiverar oss till att ha tråkigt. 🤪😝

Tänk dig själv att vakna varje morgon med tom tank (låg dopamin), en tank ni utan ADHD har fulltankad på morgonen. Vi med ADHD måste börja dagen med att söka och göra dopaminhöjande saker för att fylla tanken. Det blir då svårt att koncentrera sig, svårt att lära sig och verkligen svårt att motivera sig.

Vill även tipsa om en bra grupp på FB 👇👇👇

Vikten av rörelse!

Längesen jag skrev i bloggen men så har jag legat sjuk i covid och varit väldigt stilla. Något som har satt sina spår i mitt huvud. Inte trodde jag att covid i kombination med att vara så stilla kunde ge sådan enorm hjärntrötthet..

Alla människor behöver röra på sig vi är alla mer gjorda för att röra på oss än sitta stilla.

Extra viktigt är det för oss med ADHD då våra hjärnor fungerar annorlunda mot era normalstörda/neurotypiska hjärnor.

Vad menar jag med det då?

När ni ska koncentrera er och ta in kunskap måste ni sitta stilla medan vi med ADHD för att kunna koncentrera oss och lära oss måste röra på oss.

Nu i denna coronapandemi har många arbetat hemifrån, skolor har fjärrundervisning. Vi har isolerat oss, sitter mer hemma och idrotter har stannat upp.
Folk mår sämre av för lite rörelse!

Så här kommer lite enkla och lite pulshöjande korta övningar som jag tipsar om att testa flera gånger per dag som små pauser mellan arbete/skollektioner och rast. Börja gärna varje arbetstimme/ skollektion med någon av dessa tips. 🥰👍🤩

Hjärnmotorik som rörelepaus
Korsdansen på någon minut ökar det koncentrationsförmågan
Brainbrake en bra rörelsepaus som verkligen får igång motivation, inlärning och koncentration 🤪

Heja heja sätt igång och rör på er redan nu när ni läst detta inlägg! 👏🏻👍😁