Camilla Eklund Engvall – Sida 5

Snart skolavslutning o ändring av rutiner

Förändringar är jobbigt framförallt då behov av rutiner finns.

Har alltid under hela min uppväxt haft dubbla känslor kring skolavslutningar. Det har varit glädje men också sån jobbig grej kring de ändrade rutinerna.

Att vara vaken längre, få andra matrutiner, dagen har annat innehåll och inga tidsstyrda händelser. Allt vänds upp och ned och glädjen över att ha fått sommarlov byts ut mot och ostrukturerade dagar.

En specifik händelse jag minns och som vi i familjen ibland kan sitta och surra om är min så kallade envishet. Jag var envis som barn och gav mig inte i första taget. Vad jag senare har förstått är att jag var envis för att slippa förändringar som rubbade balansen av min existens.
Den händelse jag vill berätta om är när vi var i sommarstugan och jag lekte med sommarkompisarna där och familjen var bortbjudna till en annan familj i byn. Jag ville absolut inte åka dit, dels var det ju en förändring men så var det ju så roligt med sommarkompisarna. Jag vägra så envist att jag höll mig fast i en ledstång till en trappa gjord av metall. Bror min bände loss fingrarna. Men sen var jag ju lika envis och ville inte åka hem sen när det blev dags för då blev det en ny förändring igen. Haha kan inte ha varit lätt att vara föräldrar till mig =)

Viktigt att tänka på är att förbereda personen på kommande förändring för förändringen i sig är energitömmande, energi som behövs till andra saker i livet som skoluppgifter, jobb och familj samt vänner.

Tänk så enkelt för alla parter av att bara berätta vad som ska ske i förväg =)

Hur har jag löst detta som vuxen?

Jag planerar dagarna, ser till att försöka gå och lägga mig samma tid varje kväll och kliva upp samma tid varje morgon, försöker hålla rutiner kring mat och hitta på saker. Viktigt att planera in VILA som semestern är till för!

Att hålla fast eller inte?!

Som rubriken säger är det en mycket bra fråga att ställa sig framförallt då man ska bemöta personer med ADHD.

Att hålla fast ett argt barn för att få de lugn fungerar fint om de är neurotypiska ”normalstörda”.
Men är absolut förbjudet med barn som har ADHD då det bara ger motsatt effekt…

Minns så väl det som hände mig när jag var ung kanske runt 8år. Vi hade roliga timmen med lekar på fritids. Vi lekte med stora kuddar och jag hamnade underst 😱 Fick panik och ville ut men de andra ignorerade mig, är man med i leken får man leken tåla. Jag blev arg och ledsen samtidigt. Jag skrek och sen satt jag 5h i en frökens knä bakom en dörr tills mamma kom och hämta mig. Paniken bara växte istället för att bli lugnad av frökens omfamning blev jag bara mer ledsen och arg.

Så hur ska man då göra på bästa sätt?

Nr 1 åt personen vara så den kan lugna sig själv. Bli inte arg! Det förvärrar bara 😝

Nr 2 distrahera genom att börja prata om något helt annat, kan fungera super bra på barn. 😍

Nr 3 visa att du förstår och accepterar att personen känner som den gör 😃

Omega 3 och effekten på ADHD

Tänk vad så lite som omega 3 kan göra och ge sådan positiv effekt 🥰

När jag påbörjade min ADHD coach utbildning hade jag inte tänkt så mycket på omega 3, har testat det en gång för många år sedan men tyckte då den inte gav någon effekt. Jag märkte helt enkelt inte av den. Lika kan man ju säga att sonen nu inte gör det heller, men vi andra i familjen märker av effekterna 😁

Vilka effekter märker vi på vår son?

Han blir mer koncentrerad, mer motiverad, gladare och framförallt mindre skärmberoende 🤪🤩

Han får förbättrad impulskontroll, minne och koncentration, minskad hyperaktivitet och aggression. Vilket även jag själv märker effekten av att äta omega 3.

Vad i omega 3 gör effekterna och hur fungerar det?

EPA är ett ämne i omega 3 som vi med ADHD behöver, det är som ”klistret” som gör att vi ”hör” dopaminet bättre i vår hjärna (egentligen ökar EPA receptorernas dopamin upptag i hjärnan). EPA och omega 3 minskar även ångest och depressioner som är vanligt vid ADHD. Omega 3 från fet fisk innehåller EPA.

Hur mycket ska man äta?

Tips! Testa äta omega 3 så så ren som möjligt (Eskimo pure omega 3 använder jag) Jag tar 3-4 kapslar per dag och vill ni testa så kan ni tänka upp till 6 ggr mer än normal dos då vi med ADHD har större behov 🥰

Dopamin hos de med ADHD är endera lågt eller så har man dåliga receptorer (hör dopamin dåligt), man kan ha både ock också. Det blir svårt eller omöjligt att göra tråkiga saker och för att få dopamin gör vi roliga saker och farliga saker för att få dopamin kicken. Lika dras många med ADHD till skärm och utvecklar ett skärmberoende för att spel och sociala medier ger oss ökad dopamin. Motoriken är sämre vid låg dopamin = blåmärken lite här och var.

Normal nivå av dopamin och normalt fungerande receptor då kan man göra tråkiga saker och motivera sig ändå. Då har man god inlärningsförmåga, bra koncentration och hög motivation. Det är motsatsen till oss med ADHD. För oss gör det rent ont i kroppen av att ha tråkigt vilket inte alls motiverar oss till att ha tråkigt. 🤪😝

Tänk dig själv att vakna varje morgon med tom tank (låg dopamin), en tank ni utan ADHD har fulltankad på morgonen. Vi med ADHD måste börja dagen med att söka och göra dopaminhöjande saker för att fylla tanken. Det blir då svårt att koncentrera sig, svårt att lära sig och verkligen svårt att motivera sig.

Vill även tipsa om en bra grupp på FB 👇👇👇

Vikten av rörelse!

Längesen jag skrev i bloggen men så har jag legat sjuk i covid och varit väldigt stilla. Något som har satt sina spår i mitt huvud. Inte trodde jag att covid i kombination med att vara så stilla kunde ge sådan enorm hjärntrötthet..

Alla människor behöver röra på sig vi är alla mer gjorda för att röra på oss än sitta stilla.

Extra viktigt är det för oss med ADHD då våra hjärnor fungerar annorlunda mot era normalstörda/neurotypiska hjärnor.

Vad menar jag med det då?

När ni ska koncentrera er och ta in kunskap måste ni sitta stilla medan vi med ADHD för att kunna koncentrera oss och lära oss måste röra på oss.

Nu i denna coronapandemi har många arbetat hemifrån, skolor har fjärrundervisning. Vi har isolerat oss, sitter mer hemma och idrotter har stannat upp.
Folk mår sämre av för lite rörelse!

Så här kommer lite enkla och lite pulshöjande korta övningar som jag tipsar om att testa flera gånger per dag som små pauser mellan arbete/skollektioner och rast. Börja gärna varje arbetstimme/ skollektion med någon av dessa tips. 🥰👍🤩

Hjärnmotorik som rörelepaus

Korsdansen på någon minut ökar det koncentrationsförmågan

Brainbrake en bra rörelsepaus som verkligen får igång motivation, inlärning och koncentration 🤪

Heja heja sätt igång och rör på er redan nu när ni läst detta inlägg! 👏🏻👍😁

Klassrumsmiljö och musikens betydelse

Lugn musik ökar oxytocin och minskar adrenalin, det ökar förmågan att förflytta fram tanken från bakhuvudet, minska tunnelseendet och är avslappnande för muskler och minkar spänningar.

Att starta en lektion med lugn musik upplever jag får eleverna att samla sig efter rastens förflyttning, bli lugna och koncentrerade, vilket då stämmer överens med att lugn musik ökar oxytocin. 🤩

Oxytocin är ju så lugnande att eleverna kan bli för trötta och sömniga av att lyssna för länge. Sen är konsten att öka elevernas dopamin som är hjärnans signalsubstans som får oss motiverade och koncentrerade och som tankar vår bränsletank med energi så vår inlärningsförmåga ökar.

Hur kan vi öka dopamin då?

Jo genom att göra det spännande, utmanande, via motion/rörelse. Detta kan man som lärare göra genom att presentera lektionens innehåll spännande och göra eleverna till aktiva lyssnare. Förändra sitt röstläge och position i klassrummet, variera undervisningen med korta delar.

Du vet att eleverna inte är med och har svårt för att koncentrera sig, har låg dopamin när de gärna vill fika, äter godis, är sömniga och fastnar i mobilen.
Min filosofi är då att vara roligare och få igång eleverna mera.

Andra bra sätt att kunna gynna inlärning i klassrummet är att erbjuda stå platser, uppblåsta sittkuddar, saker att pilla på som tex tangles. Helt enkelt hitta möjliga sätt att låta de elever med behov av att höja dopamin få möjlighet att röra på sig.

Walk and talk kanske skulle vara en idé att testa någongång med dina elever?

Framförallt starta lugnt med musik och gör sedan innehållet roligt och intressant 🤩🥰

Våra hjärnor är unika… låt oss vara det!

Låt oss vara unika, vi kommer lösa saker fast på vårt sätt. Ofta tänker vi utanför boxen men målet kan ni ge er på att vi kommer till.

Att leva med ADHD innebär att ha växt upp med massa negativa signaler från omgivningen, föräldrar, syskon, kompisar, lärare, idrottsledare, grannar mfl.

Negativa signaler innebär att få himlande ögon, suckar, ord som sitt still, du måste tänka efter före, det måste du väl ändå fatta?, skärp dig, sluta nu och försök hårdare. Alla dessa små ord, blickar, suckar, himlande ögon osv leder till nedtryckt självkänsla och självförtroende som ADHD personen kommer ta med sig genom livet.

Det är faktiskt så att alla ADHDare kämpar mot tusentals gliringar genom livet.

Egentligen skulle jag vilja säga kan du förklara hur jag ska fixa det rent konkret eller kan du förstå att detta är lika svårt för mig som att säga till en blind det är bara att läsa texten eller till en som sitter i rullstol att kliv upp och gå uppför trappan. Det skulle förmodligen ingen ens tänka tanken på att göra men lika fullt fortsätter människor i samhället att pika och försöka få barn eller vuxna med ADHD att fixa sådant som är omöjligt eller svårt för de att göra.

Vill vi verkligen bygga ett samhälle där alla personer med ADHD har fått en dålig start med låg självkänsla och dåligt självförtroende? Nej mest troligt inte! Så då börjar vi med att förändra detta i samhället, i vår omgivning, i skolan och som föräldrar och vänner.

Hur gör vi då?

Tja till att börja med acceptera allas olikheter och låt alla få utvecklas till den individ de är ämnade för =)

Acceptans är svårt vilket jag också kan förstå inte lätt då ADHD inte syns utanpå som det gör för en blind tex.

Som förälder och lärare acceptera att barnet rör på sig för att kunna koncentrera sig, hitta lösningar som hjälper istället som sittkuddar som är uppblåsta så man kan vicka på rumpan, ha tangles i klassrummet eller andra saker att klämma och pilla på utan att det för den sakens skull stör andra normalstörda som behöver sitta stilla för att kunna koncentrera sig.

Ståbord är andra bra alternativ att ha i klassrummet där eleverna kan välja att stå eller sitta ned.på en högre stol.

Oavsett vad så tror jag att vi ska acceptera och sluta tjata och gnälla på alla med ADHD som faktiskt gör så gott vi kan i en värld byggd för normalstörda.

Vi ska ändra på detta och ge alla barn med ADHD en god självkänsla och ett gott självförtroende tycker jag

Att minnas saker eller inte!?

Har alltid haft svårt för att komma ihåg saker och svårt för att plocka fram kunskaper ur minnesbanken. Förstod när jag fick min ADHD diagnos att det handlar om effekterna av att ha ADHD, att hjärnan med dess signalsubstanser fungerar annorlunda än för er “neurotypiska”.

Fettsyran EPA finns i omega 3 och är en viktig del vi med ADHD behöver, den hjälper oss att höra dopaminet bättre, med andra ord att dopaminreceptorerna kan ta upp dopaminet i synapsen bättre.

Men nu ska vi inte bli så avancerade i språket här för de allra flesta som läser denna blogg har inte de kunskaperna om hur hjärnan fungerar 🤪

Däremot har forskning visat att personer med ADHD som äter tillskott av ren omega 3 från havsfiskar har fått en positiv effekt på minskade ADHD symptom, bättre inlärning, bättre minne, ökad koncentration och minskad hyperaktivitet.

Har själv börjat äta omega 3 och märker en klar förbättring med att minnas saker, kunna koncentrera mig bättre och lättare att plocka fram kunskaper ur minnet samt inte är lika hyperaktiv och rastlös. Märker heller inte samma effekt när ADHD medicinen går ur, verkar omega 3 göra att det blir en stabilare och mjukare övergång till natten utan medicin. Annars blir ADHD symptomen förvärrade när medicinen går ur på kvällen och det blir påtagligt jobbigt.

För mig är det underbart att omega 3 funkar så bra så jag minns bättre och framförallt att jag kan ta fram de kunskaper jag har ur minnet när jag undervisar ❤️

Annorlunda smärtupplevelse…

Hjärnan har något som heter talamus och hypotalamus och deras uppgift är att ta in allt från våra sinnen och tolka och processa detta.

Hos ”normalstördas” hjärnor fungerar detta optimalt där hjärnan då prioriterar bort sådant som är onödigt vetande som tex att näsan syns ur ögats synvinkel eller ett hårstrå på någons axel osv. Varför lägga energi på det?!

Ytterligare andra saker ska den välja bort att informera oss om som lappen i tröjan, sömmen på strumpan mm

Vissa saker däremot ska hjärnan förstärka så vi verkligen förstår att något är fel, som en hand på varm platta eller att kliva på nå vasst eller som jag nu har en spricka i fotknölen.

ADHD hjärnan tänker annorlunda 🤪

Vid ADHD prioriterar hjärnan annorlunda och förstärker fel saker och skippar viktiga saker.

Som nu tex när jag fick sprickan i fotknölen där vadbenet fäster så kände jag instinktivt att detta blev inte bra något gick fel. Men trots det körde jag klart slädturen med kunder och allt. Dock kände jag mig konstig som yr och illamående och helt slut. Staplade in på akuten på foten som röntgades och de tog fram en rullstol och jag tänkte men jag gick ju nyss. Skulle någon ha frågat mig där hur ont jag hade skulle jag sagt litegrann bara. 🤪🤣🤔

Kanske inte det bästa för när kroppen sen ska läka och jag ska belasta foten med gipset till smärtgränsen. Men hur gör man när man inte har en egentlig smärtgräns för att min ADHD hjärna väljer att prioritera bort den smärtan?

Jag frågade en kär vän och fick till svar känn efter på tröttheten då när andra benet är för trött så vilar du. 🥰 Mycket bra tips!

Säkert finns det annat andra med ADHD kan ta som hjälp om ni får samma problem som mig 🤪

När kan man ha haft nytta av detta då?
Jo under stenålderstiden kunde inte ett brutet ben få stoppa försöken till överlevnad så man vandrade vidare och sökte mat tills man hittade sen vilade man. 💞

Utredning att få förstå sig själv och komma vidare i livet

Det är tyvärr inte helt enkelt att först förstå att något är annorlunda med sig själv, att man inte är som alla andra och sedan med sina svårigheter måste kämpa för att få hjälpen till utredning och hjälp vidare.

Tragiskt men sant att vi inte har likvärdig rätt till vård i Sverige idag. Fria vårdvalet som det så fint heter skiljer mellan regionerna. Där jag bor i Västernorrland är det så att man inte får åka till eget valda ställen utan det krävs en remiss från habiliteringen eller BUP eller för vuxna vuxen psykologiska mottagningen.

Ni som läst min blogg från början vet hur vuxen psykologiska mottagningen har behandlat mig och totalt avvisat/misstrott min ADHD diagnos. Jag hade tur och hann åka till CEREB innan regionen gjorde om detta beslut. Nu har vi däremot problemet med vår son snart 12 år. Känner även fler som det blivit stopp för som får fortsätta lida och inte kunna få rätt hjälp.
Därmed inte sagt att varken vår son eller de andra jag känner ska ha medicin som regionen verkar tro för det säger de till oss iaf. Nej vi vill veta vad för problem vår son har om det finns en faktisk diagnos eller ej men problem finns och får man hjälp med att förstå dessa så går det otroligt mycket lättare att kunna hjälpa honom.
Är det något jag vill så är det att låta han växa upp och få en bra start i livet och inte känna sig värdelös och misslyckad som jag har gjort under min uppväxt.

Det är otroligt viktigt att få göra en utredning och få den hjälp man behöver utifrån där man är i livet. Framförallt fortsatt hjälp även om det inte leder fram till en diagnos.

Lite tips till den som vill ha hjälp med utredning!

Remiss hjälpen appen
Sök privat vård även om det kostar en del
Skaffa sjukvårdsförsäkring och ta hjälp via de, för mig var det de som hjälpte och fortsatt hjälper nu förutom Pegasus utbildningen som jag fick genom regionen.

Att undvika aggressiva utbrott och total härdsmälta

Många är de gånger jag har både pratat om och skrivit om att inte prata med en ADHD person som reagerar med aggression. Många fler kommer det säkerligen bli för det är viktigt för andra att förstå!

Framförallt går det inte att skälla på en som hamnat i aggression då det kanske inte är ilska utan panik och rädsla.

Fundera på hur det skulle kännas om du var tvungen att bli instängd i ett litet rum fullt i det du är som mest rädd för och där medan du får panik, skriker någon på dig att sluta och skärpa dig. Inte rätt eller hur?

För dig som har ADHD kan jag lova att du säkert vid flertalet tillfällen upplevt att hjärnan exploderar och allt blir bara svart för att sedan ”vakna upp” och få skäll och inte förstå varför?!

Det viktigaste är att hitta grundorsaken, det som utlöst ilskan från första början. Många grundorsaker är för lite sömn, för mycket eller för lite mat så det blir obalans på blodsockret, för höga krav från omvärlden utifrån sina bristande exekutiva förmågor eller helt enkelt uttråkning.

Nu säger ni säkert att alla barn måste ha tråkigt ibland men faktum är att inte alla fixar det utan hjälp. När vi med ADHD utsätts för uttråkning får våra redan låga halter av dopamin i hjärnan att bli extremt låga vilket stressar oss och stresshormonet adrenalin utsöndras. Börjar ni se vart det leder?

Vad ska man då göra för att minimera aggressiva utbrott?

Vuxna med ADHD är jag övertygad om kan hitta strategier på att få till sömnen och äta korrekt och se till att livet innehåller motion och roliga saker som bidrar till ökad dopamin.

Det omgivningen runt vuxna med ADHD kan göra är att visa förståelse för att personen med ADHD inte alltid förstår förväntningar och krav. Och därmed kunna fråga och förklara tydligare. Det är också så att vi med ADHD behöver lära oss att fråga och bli medvetna om våra kroppars behov. Vet man med sig att sömnen varit dålig så kan man berätta det för familj och vänner så de får en chans att visa mer förståelse för att det inte går så lätt denna dag. ❤️ Allt handlar om kommunikation!

Till föräldrar med barn som har ADHD är kommunikation också viktig, meddela skolan hur helgen varit, nattens sömn och andra viktiga saker för skolan att veta.

Se till att ditt barn får bra sömn, mat som ger rätt blodsocker balans.

Hjälp ditt barn att ha tillräcklig stimuli för att må bra, inte för mycket och inte för lite.

O ja ni ska träna med era barn att ha tråkigt under rätt förutsättningar, kanske efter en lång aktivitet ute har barnet lättare för att kunna sitta i soffan och ni bara pratar om livets alla gåtor.

Försök ge ert barn, era elever i skolan eller era kollegor med ADHD bra förutsättningar till att finna sina styrkor och lyckas i livet! Jag är övertygad om att alla människor har styrkor och förmågor 💞