Att bygga luftslott och hoppas för mycket…

Att leva med ADHD är inte en dans på rosor även om livet med att ha ADHD oxå innehåller en hel del styrkor och fördelar.

Att bygga förväntningar eller luftslott som rubriken säger, kan vara en extremt jobbig del av ens ADHD.
Vadå? Tänker du säkert nu, det är väl bara att strunta i att bygga upp förväntningar! Men ”serru” det är det inte!

När man vet att något roligt komma skall då vill man att det ska komma direkt. Gör det inte det så endera tröttnar man och när det äntligen kommer är det inte roligt längre…

Eller så bygger man upp en så stor förväntan och så ändras planerna så det inte blir av eller skjuts upp. Då rasar hela världen! 🙈

  • Man kan bli super ledsen 😭
  • Jätte arg! 🤬
  • För att inte tala om enormt besviken. 😔

Om det förstnämnda händer, varför kan inte glädjen få infinna sig vid rätt tillfälle? Jo för att energin tagit slut så orken för det roliga finns inte, eller så har fokus fastnat på något annat 🤪 Personen med ADHD har följt sina impulser, som kan skifta snabbt.

På alternativet om att planerna ändras så blir det jobbigt för personer med ADHD då förändringar är jobbiga. Det går åt mycket energi för att ändra sitt fokus på det nya.

Önskar alla mina läsare en underbar sommar, som jag hoppas blir varm o skön igen. 🤩

Livet som ADHD coach 👍

Det är så fantastiskt att jobba som ADHD coach och hjälpa elever och utvecklas och få nya insikter och få det att fungera bättre för de att nå sina mål. När det dessutom kommer positiv feedback från kollegor på lärarjobbet som dessa:

“Roligt att höra!! Jättebra jobbat!!!”

“Såå bra! Tack!”

“Suveränt Camilla!”

“Hej Camilla,
Tack för ditt fina engagemang för eleven!
Det är väldigt bra att hen får bekräftelse på att hen klarar av saker och att det går framåt.”

Detta med bekräftelse är så otroligt viktigt för alla oss med ADHD då det stärker individen och känslan av att äntligen lyckas. Så att få den fina bekräftelsen av kollegor på gymnasieskolan jag jobbar på utvecklar mig och gör mig till en bättre pedagog, så tackar alla som hjälper mig med den delen en stjärna i topp för er 🥰⭐

Spännande och utvecklande höst väntar mig då jag i en liten del av min tjänst fått ADHD coachning för att kunna hjälpa fler elever 😁

Om kaos och oordning 🤪

Även om behovet för ordning och kontroll är stort och nödvändigt för oss med ADHD så fixar vi det inte alltid. I våra spår följder ofta oordning, påbörja ett eller till och med flera projekt och slutför aldrig.

Till det ska tilläggas att behovet är starkt då vi annars verkligen inte skulle få någonting gjort. Energin skulle helt enkelt inte räcka till.

Vad händer då när man ska göra någonting? Jo kan ta ett exempel ur mitt liv.  Flera händelser som hände under helgen som varit och som fått mig att be min man om hjälp.

Upptäckte en trasig bräda i hundgården, ville laga direkt så inte hundarna skadar sig. För att kunna laga var jag tvungen att leta upp en passande bräda, hämta en skruvdragare, hitta skruvar och en såg. Det mesta finns samlat i ett förråd nära hundgårdarna. Ett system vi satte upp förra sommaren så att det skulle gå lätt att hitta och snabbt att fixa. Problemet var bara att sågen inte fanns där för den ligger i stugan 🙈

Vad händer då för mig med ADHD?

Jo jag måste använda energin till att på vår gård leta en annan såg och oftast har jag ingen aning om var den är. Så medan energin minskar letar jag i stallet, källaren, hundhuset, inne mm. Till slut denna gång hittade jag en såg men då var energin så låg att jag kunde inte få ihop det, hur skulle jag kapa brädan, hur skulle jag skruva med vilket bits på skruvdragaren osv. Energin gick åt till att leta sågen. Eftersom ingenting sker per automatik för oss med ADHD utan vi måste processa allt vilket kräver energi fanns ingen energi kvar till att kunna processa hur jag skulle laga hundgården.

Nästa exempel handlar om att kreativitet för mig ger energi, fyller på dopamin tanken så att säga. Jag vaknar varje morgon med tom dopamin tank. Behöver fylla på tanken varje dag, en förmån alla utan NPF problematiken får gratis full tank varje morgon.
För er ger vila ny energi. För er som vill veta vad dopamin gör så kan ni läsa tidigare blogginlägg om just dopaminets effekter.

Tillbaka till att vara kreativ med minskad dopamineffekt, med andra ord det ger ingen energi.

Att måla tavlor och skapa ger mig energi. Men ska jag börja med att röja en plats för att ta fram de verktyg jag behöver går energin åt i processandet av röjandet, letandet osv. Ja ni förstår vart jag är på väg. 🥰

Vad gör då vi jag och min man?

Jo vi röjer gemensamt källaren och skapar struktur och ordning så att vi är överens om vart allt ska vara. Han får en arbetsbänk till sitt där han kan lämna framme utan att jag behöver platsen för jag får en egen arbetsplats och företaget får en tillverkningsbänk.

Det behöver inte gå åt energi för att röja och leta och min man behöver inte pausa sitt för att hjälpa mig komma igång med det jag för stunden får en impuls att göra. 💞

Ingen har sagt att det är lätt att leva i en NPF familj men inte heller att vi inte kan hitta bra lösningar 🥰

Varför glutenfri kost?

Hej alla glada läsare av min blogg =) Längesen otroligt längesen jag skrev sist inser jag men nu kommer ett litet inlägg om glutenfri kost och vad det innebär för oss med ADHD. Fördelar av att inte äta gluten och nackdelar av att äta gluten.

Många med ADHD är beroende av mackor och pasta som innehåller massa gluten. Det är i och för sig inte så konstigt med tanke på att gluten innehåller morfinliknande ämnen och omvandlas i hjärnan till olika morfiner som gliadorfin. Vi med ADHD är dessutom mycket känsligare för förändringar i maten.

Har det då alltid varit så här?

Nej det har det inte för gluten har förändrats genom växtförädling har vete gått från 14 kromosomer med litet ax och långt strå medan dagens vete har 42 kromosomer med kort strå och stort ax. Bra för att mätta fler javisst men vad gör det i våra kroppar?
Jo gluten ökar tarmens genomsläpplighet och skapar inflammation vilket i sin tur påverkar oss med humörförändringar, irritation, trötthet, magproblem som diarré eller förstoppning, näringsbrist, hjärndimma, depression. Ökad hyperaktivitet, försämrad koncentration är andra saker som påverkar oss när vi äter gluten. Vilket ni som läst denna blogg eller redan har kunskaper av ADHD förstår att för oss med ADHD är detta inte bra alls och för alla neurotypiska så kan detta ge ADHD liknande symptom.

Vilka effekter blir då av att inte äta gluten?

Jag tog och provade på vår lilla familj med mig med ADHD, min man och vår 12 åriga son med ADD. Vi märkte av direkt att magarna blev i bättre form, sen kom abstinensen och suget efter gluten men efter ett tag utan gluten kunde vi se den positiva effekten. Vi blev piggare, kunde koncentrera oss bättre, blev allmänt gladare med mer energi, mycket mindre irriterad och jämnare humör och framförallt hjärndimman var som bortblåst. Detta håller i sig så länge vi äter glutenfri mat =) Helt fantastiskt vilken skillnad!

Känslan av att lyckas eller misslyckas!

Med ADHD kämpar man mycket med många problem och en av de är att hitta, lokalisera var man ska vara. Tänk dig då att ständigt misslyckas och springa runt i skolans korridorer där alla dörrar ser lika ut och du vet inte vilken som leder till det klassrum du ska till där klasskamraterna och läraren är.. Sen äntligen lyckas men då vara sen. Att då få skäll för att man inte kommer i tid fast man borde få beröm för att man faktiskt hittade.!?

Jag vet att det är svårt att ge beröm men försök se det de med ADHD eller liknande problem gör rätt som tex att berömma att de kommer, artade hittat dit, att de har böcker med sig osv.
Berömmet kommer förändra så mycket för framtiden för känslan av att lyckas gör att människor mår så mycket bättre 🥰🤩

SÖMN..

Sömnen ett ständigt gissel för många med ADHD. Endera har man svårt att komma till sängen, bli trött på kvällen eller så har man svårt för att varva ner och sova.

ADHDare är ju egentligen överaktiva/ hyperaktiva för att hålla sig vakna i en värld full av trötthet. Det är också därför ADHD medicin (amfetamin liknande preparat) hjälper för att hålla energin uppe 🥰 Lika med koffein osv.

Jag har ju tidigare i bloggen skrivit om sömnproblem och nu har jag förstått vilka lösningar som finns 🤩

Alla med ADHD har brist på melatonin som är kroppens sömnhormon. Man kan tillsätta melatonin i tablett form men det finns andra sätt att hjälpa för att sova bättre. 💖

Tro det eller ej!? En ljusterapilampa som du har tänd vid frukosten (före 11:00) i max 30min hjälper till.

Hur då tänker ni nog nu?

Jo melatonin byggs upp av seratonin och en ljusterapilampa ger kroppen och hjärnan seratonin så man blir pigg på dagen och bygger melatonin till kvällen.

OBS! Tänk på att aldrig köra mer än 30min och inte längre än till 11:00 annars blir effekten motvänd och ni får svårt att somna på kvällen 🤣

Sonen Alve med vår ljusterapilampa

Vad hjälper då och varför?

Oxytocin är ett hormon som ger ångestdämpning, ökar känslan av tillit till sig själv och andra med andra ord skapar trygghet och minskar stress. Oxytocin är avslappnande och lugnande.

  • Spikmatta skapar både oxytocin och endorfiner som minskar stress och ger en känsla av fysiskt välbehag.
  • Tyngdtäckte skapar trygghet och oxytocin.
  • Värme av en varm dusch, varmt bad, ligga på en värmedyna skapar oxytocin.
  • Oxytocin skapas också av beröring och massage.
  • Lugn musik med mjuka kvinnoröster skapar också oxytocin.
  • Sist men inte minst vill jag tipsa om att på kvällen dricka en varm kopp te utan tein (rött, vitt eller grönt) tillsammans med en halv tesked gelatin. Det gör dig lugn och trött. Vilket är en fördel för att somna 🥰

Här är youtube kanalen om sömn och vad man kan göra åt det:

Dopaminets effekter för oss med ADHD

Dopamin är en viktig signalsubstans i allas hjärnor, den är en del av hjärnans belöningssystem. När vi gör något bra som att äta, ha sex och träna frisätts dopamin i hjärnan som för oss att känna oss nöjda och glada.

Dopamin hos oss med ADHD är naturligt låg så vi måste dagligen fylla på genom olika dopaminhöjande aktiviteter.

Fördelen är att det faktiskt går att höja dopaminet på olika mer eller mindre bra sätt samt några riktigt dåliga sätt. De dåliga är att ta droger i någon form för det lurar hjärnans belöningssystem och ger så många fler negativa saker som jag inte tänkte gå in på här.

De bra sakerna är rörelse i alla former, äta mat som innehåller byggstenarna för dopamin (finns i tex vilt, kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg). 

Mindre bra men ändå dopaminhöjande är högriskbeteenden som fallskärmshoppning, bergsklättring.

Varför behöver vi människor dopamin? Vad hjälper den oss med ADHD?

  1. Dopamin behövs för att vi ska kunna koncentrera oss på vad andra säger. Kunna bibehålla uppmärksamheten.
  2. Kunna motivera oss, hålla oss vakna och nyfikna.
  3. Dopamin är också viktigt för vårt minne, att lagra från korttidsminnet till långtidsminnet samt kunna plocka fram minnen och kunskaper när det behövs.
  4. Dopamin är också viktig för vår motorik både grovmotorik som att kunna sitta på en stol och finmotorik som att skriva läsbart och på raderna i boken.
  5. Dopamin ger intelligens och energi samt förmågan att kunna planera.
  6. Helt enkelt ger dopamin oss med ADHD tillgång till vår hjärna, vårt minne, motivation och intelligens.

Små enkla medel hjälper till att höja den annars låga dopaminet hos oss med ADHD som tex:

  • Tuggisar, snören i huvtröjor
  • Tangles eller fidgetcubs eller liknande
  • Få sitta på en dyna eller pilatesboll
  • Att ha roligt och skratta ger dopamin

För dig som inte orkar läsa bloggen finns den nu på min youtube kanal ADHD Camilla -Mitt liv med ADHD.

Vikten av kroppsspråk!

När jag började som lärare fick jag ofta höra att det syntes att jag hade erfarenhet och kunskap om hundar då jag var så tydlig i rollen som lärare och kunde få ordning på en stökig klass. Funderade mycket på vad är det som gör detta? Hur gör jag det?

En del är givetvis min förståelse för andra med ADHD då jag själv har det. Jag ser alla elever, berömmer, uppmuntrar och motiverar. Men framförallt är jag 100% ärlig och med det menar jag att det jag säger med ord säger jag också med mitt kroppsspråk.

En bestämd Camilla är bestämd i ord och röst samt har en bestämd kroppshållning, jag blir stor och stel i kroppen och blicken tittar rakt in i eleverna utan att vika undan. Eleverna vet att nu gick de för långt 😜

En glad och positiv Camilla har mjuk och trevlig röst, ett leende på läpparna, positiva ögon och ett positivt, lättsamt och avslappnat kroppsspråk. 🥰

Man måste skapa en god relation och ömsesidig respekt mellan mig som lärare och elever. Allt man gör och säger i klassrummet underlättas av att använda kroppsspråket. Det är viktigt att bli medveten om sitt eget kroppsspråk för kroppsspråket ljuger aldrig. Så är du irriterad på en elev kommer kroppsspråket tala om det hur glatt du än talar.

Lägger man då till att många av oss med ADHD ser allt svart/vitt, det finns inga gråzoner så är det ännu viktigare att vara ärlig och säga och göra samma sak.

Hur ska annars en med ADHD kunna lita på läraren?

Allt bygger ju på att vi i grunden är ett flockdjur där kroppsspråket är en väldigt viktig del av vårt språk.
Finns det forskning på detta? Ja massor! Bland annat denna:

https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:288804/FULLTEXT01.pdf

Ett examens arbete på lärarutbildningen på Linné universitetet som belyser vikten av pedagogers medvetenhet och användande av kroppsspråk i undervisningen. 💞

Anpassning i skolan hur svårt kan det vara?!

Reflekterade över denna bild och undervisning i skolan =)

Hur svårt kan det vara att anpassa så det fungerar för alla i denna klass? Behövs mängder av anpassningar? Nej verkligen inte!Man kan enkelt fälla trädet lite ut över vatten t.ex havet eller en sjö (beroende på om det är saltvattenfisk eller inte).Om målet är att ta sig till toppen på trädet så kan då alla nå toppen =)

De når samma mål fast på olika sätt!

Frågan Varför? 🤣

Alla vi med ADHD vill ofta veta varför vi ska göra något, varför vi ska lära oss just det ämnet eller vad vi har för nytta av det 🤷🏻‍♀️

Många är de gånger jag har frågat varför i mitt liv. Varför ska jag dyka i en bassäng när det är roligare att göra det i sjön. Frustrerad idrottslärare ringde hem och bad mamma och pappa att träna med mig så jag vågade stoppa huvudet under vattenytan. Mamma förstod aldrig varför jag tjurade ihop och vägrade dyka i bassängen. Jag själv har förstått i vuxen ålder att det handlade om motivation och viljan att förstå varför jag ska göra något så tråkigt som att dyka i en bassäng jämfört med att dyka i en sjö med växter och djurliv. 🤣🤪

Det hjälper liksom inte att säga att vi ska lära oss detta för det ingår i kursen eller att du ska göra detta för att det är bra för hälsan.
Vi behöver få veta mer för att motivera oss till att lära eller göra.

Alla människor behöver få känna mening med det man gör och sammanhang. Många med ADHD har problem med att känna mening och förstå sammanhang. Därför är det extra viktigt att förklara varför en med ADHD ska göra eller lära en sak 🤩💖

Utan mening är det svårt att motivera sig! En mening som ger motivation kan faktiskt vara belöning.

Tänk dig att du varje timme ska bygga ett torn av klossar och att någon river det vid timmens slut så att du kan bygga upp igen timmen efter. Hur meningsfyllt skulle det vara dag efter dag? Skulle du kunna motivera dig att fortsätta dag efter dag, timme efter timme?

Troligen inte och så är livet för oss med ADHD och anledningen till varför vi vill veta mer innan vi gör är för att hitta meningen 🥰