Efter ha genomfört lärstilstesterna på 6 klasser totalt 80 elever och summerat deras resultat ser jag en trend. Många är de elever som lär sig bäst kinestetiskt/praktiskt vilket är vanligt bland alla oss med ADHD. Sämst lär sig eleverna genom att lyssna och sedan redovisa skriftligt och vad gör vi som oftast i skolan? Jo just det vi lärare pratar, eleverna lyssnar och förväntas sedan redovisa sina kunskaper på skriftliga prov.. 🤷🏻♀️
Fått en tanke sen tidigare att anpassa undervisningen och klassrumsmiljön på mitt gymnasielärare jobb. Blev ännu mer övertygad om att det är det vi måste satsa på samt utöka kunskaper och förståelse för NPF diagnoser.
Riksförbundet Attention jobbar stenhårt för alla med NPF diagnoser. Bland annat har de sett till så även personer med ADHD får bli poliser, de har fixat så lärarutbildningens examensmål inkluderar kunskaper om NPF:
”Det nya examensmålet ska säkerställa att nyexaminerade lärare har rätt kompetens att bemöta elever med NPF-diagnoser i skolan och anpassa klassrumssituationen efter olika behov.” Riksförbundet Attention
Baserat utifrån detta tror jag vi kan anpassa massor till liten kostnad, gäller bara att vara kreativa 🤩
Mina förslag på anpassning:
Färgkodning och tydlig skyltning.
Tyst men klocka som syns men inte hörs.
Tennisbollar på alla bordsben och stolsben ger ett tystare klassrum.
Tydlig struktur med när prov ska ske, vad vi gör under lektionerna.
Börja lektionen med lugn musik så att eleverna kommer till ro vid lektionsstart.
Ståbord, pilatesbollar, balanssittkuddar allt för variation.
En låda med saker att pilla med tex tangles, antistressbollar, gem, en ballong fylld med mjöl (funkar inte i alla klasser), papper att kludda på mfl.
Här är några tips från NPF pedagoger på en skola i Stockholm som satsat med enkla medel fått till det bra för alla elever inkluderat NPF eleverna. 🥰
Tänk vad så lite som omega 3 kan göra och ge sådan positiv effekt 🥰
När jag påbörjade min ADHD coach utbildning hade jag inte tänkt så mycket på omega 3, har testat det en gång för många år sedan men tyckte då den inte gav någon effekt. Jag märkte helt enkelt inte av den. Lika kan man ju säga att sonen nu inte gör det heller, men vi andra i familjen märker av effekterna 😁
Vilka effekter märker vi på vår son?
Han blir mer koncentrerad, mer motiverad, gladare och framförallt mindre skärmberoende 🤪🤩
Han får förbättrad impulskontroll, minne och koncentration, minskad hyperaktivitet och aggression. Vilket även jag själv märker effekten av att äta omega 3.
Vad i omega 3 gör effekterna och hur fungerar det?
EPA är ett ämne i omega 3 som vi med ADHD behöver, det är som ”klistret” som gör att vi ”hör” dopaminet bättre i vår hjärna (egentligen ökar EPA receptorernas dopamin upptag i hjärnan). EPA och omega 3 minskar även ångest och depressioner som är vanligt vid ADHD. Omega 3 från fet fisk innehåller EPA.
Hur mycket ska man äta?
Tips! Testa äta omega 3 så så ren som möjligt (Eskimo pure omega 3 använder jag) Jag tar 3-4 kapslar per dag och vill ni testa så kan ni tänka upp till 6 ggr mer än normal dos då vi med ADHD har större behov 🥰
Dopamin hos de med ADHD är endera lågt eller så har man dåliga receptorer (hör dopamin dåligt), man kan ha både ock också. Det blir svårt eller omöjligt att göra tråkiga saker och för att få dopamin gör vi roliga saker och farliga saker för att få dopamin kicken. Lika dras många med ADHD till skärm och utvecklar ett skärmberoende för att spel och sociala medier ger oss ökad dopamin. Motoriken är sämre vid låg dopamin = blåmärken lite här och var.
Normal nivå av dopamin och normalt fungerande receptor då kan man göra tråkiga saker och motivera sig ändå. Då har man god inlärningsförmåga, bra koncentration och hög motivation. Det är motsatsen till oss med ADHD. För oss gör det rent ont i kroppen av att ha tråkigt vilket inte alls motiverar oss till att ha tråkigt. 🤪😝
Tänk dig själv att vakna varje morgon med tom tank (låg dopamin), en tank ni utan ADHD har fulltankad på morgonen. Vi med ADHD måste börja dagen med att söka och göra dopaminhöjande saker för att fylla tanken. Det blir då svårt att koncentrera sig, svårt att lära sig och verkligen svårt att motivera sig.
❤️ De flesta förstår inte att vissa människor använder enorma mängder energi för att bara försöka vara normala ❤️
Lär dig komma i tid, stressa inte så mycket, gör inte så mycket, du måste minska hundantal och saker du sysslar med, gör avslappningsövningar, meditera, gör mindfulness alla välmenande ord som egentligen inte hjälpte alls som endast stressade mera.. Tills den dag jag fått min ADHD diagnos och fick träffa en förstående psykolog. Den dagen det vände och jag äntligen kan hantera den inre stressen och det dåliga måendet, att jag mår dåligt över att inte lyckas.
Förstår precis det många med ADHD säger att hur ska jag kunna köra mindfulness då det är väldigt svårt att meditera fast jag tränat på det hela livet.
En kvinna uttryckte det så här: ”Om några fler hade sagt åt mig att sitta och stirra på ett russin i en kvart, utan att samtidigt förse mig med insikten om att det är ljusår svårare för oss med ADHD, hade jag tryckt ner det dj-a russinet i halsen på dem.”
Min psykolog förstod precis denna problematik och gav mig tips och råd på hur jag skulle börja med bara 1 min och gärna i vardagliga sammanhang som när jag borstade tänderna, sedan öka successivt och vilken skillnad på att sedan några månader senare kunna stå mitt i Stockholms ljud och bara vara i nuet, andas och följa ett träds vajande i vinden och verkligen bli avstressad och lugn 💞
Att ha ADHD kan vara ett stort handikapp som dessutom är väldigt osynligt. Det innebär att man har svårigheter med att uppskatta tid, prioritera mellan vad som behöver göras och vad som kan vänta. Det innebär också att kunna organisera, planera och inte distraheras och påbörja något nytt. Ofta är de gånger jag påbörjar något för att påbörja nästa och aldrig blir klar med någonting under en dag. Listor skrivs men man fixar inte att prioritera på listorna.
Jag och min man har löst det så här att jag skriver listorna allt jag kommer på som behöver göras skriver jag in i google keep sen prioriterar han i listan och jag börjar lära mig lite hur man ska prioritera 🤪 Det tar sig med hjälp av min kära make, google keep, ADHD medicin, psykolog och arbetsterapeut som kommit med tips på strategier.
Det är med ADHD svårt att hänga med och förstå instruktioner i flera led då det inte finns en ett fungerande arbetsminne och en styrande autopilot. Arbetsminnet är en del av de exekutiva funktionerna. Förklara det då gärna flera gånger och tydligt. Dela upp instruktionerna i flera delar typ börja med att göra detta, när det är klart ge nästa instruktion. Glöm dock inte att vi med ADHD ofta kräver en förklaring på varför för att förstå meningen med att göra det i en viss ordning. Annars kan vi lösa det på annorlunda sätt och det fungerar i många fall också så var flexibel. Men om man ska sätta ihop en motor tex så krävs det att det görs i en viss ordning annars får man inte ihop motorn så den fungerar. Genom att förklara pedagogisk varför och ge korta instruktioner förbättras självförtroendet och självkänslan. ”Titta jag kan lyckas” 💖
Vill också tipsa om en super bra grupp på FB där man kan få massor av tips på struktur, idéer mm. Den heter Struktur för oss med ADHD/ADD. 👇👇👇
Alla är vi unika med varsin personlighet även fast ADHDn grundar sig i lika neurologiska problem så yttrar de sig olika. Allt i ens liv påverkas av miljön, uppväxt, vilka möjligheter man givits, vilka intressen man har och olika erfarenheter. 🤪
Viktigast är att alla med ADHD får hjälp med att nå sin fulla potential med god självkänsla och att de kan känna stolthet över sig själva som person och vad de håller på att utvecklas till. 💞
Självklart är detta viktigt för alla människor men problemet är att nå fram och få till det stöd och hjälp personer med ADHD behöver för att kunna lyckas i livet. De ADHD personerna brottas ju med en motarbetande problematik i sin diagnos.
Jag tror ADHD personer behöver ett team runt sig med psykolog, läkare, sjuksyster och arbetsterapeut från vården samt skolans lärare, specialpedagog och resursteam och viktigast av allt familjen att de får stöd och stöttning i hur de ska hantera sitt barn med ADHD, för vuxna behövs inte skolan längre men vården och då inkluderat en vuxenutbildning för de med ADHD och deras familj.
Du som partner, förälder, kollega och vän kan göra stor skillnad för personer med ADHD. Även om vi med ADHD kan vara intensiva, jobbiga, enerverande och påfrestande så är vi i alla fall jag otroligt glad för min fina familj och mina fina vänner som fortsätter stå vid min sida i medgångar och motgångar. 🥰
Det verka konstigt att jag är så social och söker mig till sociala sammanhang men så helt plötsligt försvinner jag ur sammanhanget och är borta en stund. Förstår att det kan upplevas konstigt, har själv funderat på varför det blir så. Fått det förklarat att vi med ADHD är väldigt sociala av oss och dras därför till sociala sammanhang medan vi samtidigt är intryckskänsliga. Vi har inte ett filter som alla “normalstörda” har, som sållar bort onödig information från omgivningen. Vi hör och ser allt och våra hjärnor tar in alla intryck:
Ljud från fläktar, klockor, stolar, pennor som vässas, prasslande papper, tuggande människor, en bil som åker förbi utanför
Ljus som blir starkt, som ger skugga, en lampa som lyser och drar nattfjärilen emot sig (nattfjärilen är personen med ADHDs uppmärksamhet)
Färger som kan sticka ut och lysa olika starkt
Att ta in allt innebär att din uppmärksamhet är på allt också vilket i sig är uttröttande. Efter ett par intensiva dagar med många sociala sammanhang som nu under jul och nyår, blir jag helt slut, psykiskt slut i huvudet helt enkelt. Har märkt detta tidigare och försöker hitta strategier. En har varit att avvika och gå på ett långt toabesök där jag får en paus från alla intryck.
Andra kan vara hjälpt av att ha keps, huvtröja med huvan uppe eller använda solglasögon allt för att intryckssanera och minimera alla intryck för att få energi över till annat viktigt.
Annat kan vara att skaffa specialanpassade hörselskydd som reducerar bort brus och liknande medan tal hörs tydligt.
Ytterligare ett tips är att gå och handla när det är minst med folk för att spara på energin till den planerade middagen med vänner.
Viktigast av allt från omgivningen är att låta personer med ADHD få sina pauser som de behöver och hjälpa de att inte ta slut på sig själva så energin finns kvar till att vara just social och ha roligt med nära och kära 💞
Vi med ADHD har väldigt lätt för att säga ja och hoppa på tåget på allas idéer. Det är ju skoj, det ena efter det andra och till slut tenderar vi att ha för mycket bollar i luften, för många järn i elden. Det blir då för stressigt, för jobbigt att hantera och tröttheten är ett faktum.
Att vara spontan och impulsiv är inte alltid en fördel, det kan bränna ut personen som alltid säger ja till allting. Sen är det inte så lätt att lära sig ta ett steg tillbaka, avvakta med svaret och kanske tom säga nej. För mig har det varit tufft då jag på nå sjukt vis trott att säger jag ja så missar jag inte nå roligt men säger jag nej kommer personer bli sur på mig, sådär jobbigt sur på mig. Jag har alltid ogillat när människor blir sur på mig, om det sitter i min ADHD eller min barndom vet jag ej men det är en del av mig som jag fått lära mig hantera.
Tips på strategier för att hantera problemet med att säga ja till allt!
Var positiv till idéer men säg, ”jag måste få fundera innan jag svarar” eller “jag kollar upp det och återkommer”. Använd helt enkelt ett kanske för att vinna tid till att landa och hinna tänka vill och kan jag genomföra detta, orkar jag hänga på eller blir jag för trött för att jag ska göra andra saker också. Kan lova att du då blir mer effektiv och får mer ork till det du faktiskt vill göra utan att någon blir sur, utan att din energi tar slut =)
Att resa, att komma på nya ställen, att hitta på en flygplats osv jag kan skriva en hel lista på situationer som stressar.
Det som faktiskt krävs i sådana situationer för att kunna hitta är att man har förmågan till organisation, sortera intryck och följa sina impulser i rätt ordning.
Jag har alltid känt mig dum som inte kan hitta, som blir så stressad och nervös när jag ska befinna mig i en ny miljö, känslan av värdelös och misslyckande har varit stor.
Tills jag förstod vad detta egentligen berodde på, att det var min ADHD som ställde till det med att jag inte kan sortera och organisera bland många intryck som det t.ex kan vara på en flygplats. Hjärnan min kämpar för att lösa problemet men blir då fullkomligt uttröttad, med stress och nervositet som följd och enorm energiförlust efteråt. Drivkraften i mig har ju ändå drivit mig att fortsätta försöka hur jobbigt det än har känts. Vilket i och för sig har gett mig en del strategier och lösningar på problemet. 🤪👍
Hur har jag då löst det?
Jo beroende på vart jag ska, hur jag ska resa så har jag studerat kartor, exempelvis kollat flygplatsens översikt hur jag ska ta mig mellan punkt A och punkt B. Google maps är oxå helt suveränt hjälpmedel då den talar om hur jag ska köra från punkt A till punkt B. 👏🏻 Men framförallt har jag tagit hjälp av människor som har fungerande hjärnor, som inte har ADHD och som endera kan följa med på bilfärden eller beskriva lugnt och metodiskt hur jag ska göra. Många är de gånger jag ringt min kära man och bett om hjälp att hitta och han har lugnat mig och pedagogiskt och snällt berättat hur jag ska fortsätta, han är verkligen en klippa. Förstå hur han kan sitta 100mil bort och beskriva hur jag ska köra bilen för att hitta 😍
Pratar med en psykolog för att lära mig hantera min ADHD och eftersom den problematik jag har med min ADHD har stressat mig en hel del och gör det fortfarande, har jag fått lite tips på att minska stressen.
Tro det eller ej men det handlar om att hitta stunder då jag verkligen kan bli avkopplad och avstressad, vilket inte är så lätt då hjärnan går på högvarv och kroppen känner sig rastlös för jämnan.
Psykologen gav tipset om att jobba med mindfulness, sagt och gjort och det gick sådär, inte så bra alltså. För att sitta stilla och bara tänka på andningen gick bara inte då hjärnan hann tänka tusen olika saker och det bara kröp i kroppen av rastlöshet.
Hur löste jag det då?
Jo helt enkelt genom att använda mindfulness i vardagen och det första jag och psykologen kom fram till var faktiskt att jag var mindfulness då jag plockar hundarnas avföring. Skratta gärna för det gör jag med och en kär vän till mig kallar detta för min zenmoment with poop 🙈 Att bara ta steg för steg och fundera på vart nästa ställe är för att plocka avföring i varje hundgård är mer rogivande och avkopplande för mig än ni kan ana ❤️
Nästa steg var att kunna stå stilla och fokusera på andningen och den hittade jag ikväll när jag hade fyllt på fågelmaten och såg fullmånen skymta mellan björkens grenar bara stod jag där och såg varje moln svepa förbi månen och tiden bara passerade och jag kom ned i varv så otroligt mycket. 💖 Helt underbar stund bara för mig själv i ett med naturen och dess fenomen 💖
Till er alla som läser glöm inte att ta vara på varje stund ni kan för att bara vara och njuta av nuet 😘
Har fått tips av bästa coachen och vännen på Albertsvikens ord och bild om hur bloggen kan utvecklas. Ett tips är att skriva inlägg blandat mellan korta och lite längre. Så här kommer bloggens första korta inlägg 🤪
Blogginlägget idag ska handla om hur jag löst mina vardagliga problem som ofta kan vara problem då man har ADHD. Sen är strategier olika användbara för olika personer men hoppas kunna ge tips till några iaf 😃
En text som stämmer bra med dagens blogginlägg om hu man får det att fungera
Bristande arbetsminne och minneshjälp
Eftersom arbetsminne inte är det bästa då man har ADHD fungerar det inte att minnas läkartider, vad sonen ska ha med till skolan nästa dag osv. Detta har jag löst genom att använda kalendrar, säger flertal då jag har en kalender för jobbet som lärare och en för allt hemmavid. Den på jobbet är allt jag behöver komma ihåg där, samt min veckoplanering för lektionerna. Kalendern hemma skriver vi i läkarbesök, tandläkare, naprapat, sjukgymnast, föreningsaktiviteter, tävlingar vi åker på och sånt som beror oss som familj. I hallen sedan har vi en whiteboardtavla där sonens aktiviteter skrivs ned tex dans onsdagar, idrott tisdagar och torsdagar, bad på skolan, läxor mm. Dessutom använder jag påminnelser på mobilen som påminner mig om att tex ta medicinen.
Kalendern som används hemma 😃Kalendern som jag har på jobbet som lärare 😁
För ytterligare hjälp att minnas använder jag mig av google keep där jag gör listor för vad jag ska göra under varje vecka som är utöver det vardagliga, kan tex vara att svara på ett mail, ringa en person, posta ett brev. I google keep lägger vi också in handla listan väldigt enkelt och smidigt då kan den ene av oss vara hemma och lägga in vad som ska handlas och den andre åker på affären och handlar, klickar då bort det som handlats som lägger sig längst ned i listan som markerade/ avklarade.
Här ett exempel på vår handla lista i Google keep
Middagar och matplanering
Något som varit otroligt användbart för oss som dessutom bidragit till att minska stressen kring vad ska vi äta idag, har vi handlat allt osv är att vi börjat använda Mer strukturs middags planerare för en månad, finns att hämta på merstruktur.se Det är så otroligt enkelt att vid månadsskiftet kolla vad som finns i matväg hemma, göra en plan för alla middagar under hela månaden, skriva in de i månadens middagsplanering som vi sedan sätter upp på väggen i köket. Sen sätter vi oss och kollar vad som behöver handlas och skriver in det i handla listan på google keep. Handlandet sker då en gång som storhandel sen behöver det bara kompletteras med mjölk, bröd, toapapper osv. Ekonomiskt ja visst! Blir så mycket billigare att handla stort en gång och sedan så skönt att veta vad ska vi äta imorrn, tina fram det som behövs och inte behöva använda energi till att fundera ut vad vi har, vad vi ska göra nästa dag till middag. Jag är helt såld på denna middagsplanerare i kombination med handla listan på google keep, det har underlättat så fantastiskt mycket i vårt liv till allas fördel 💖
Att hitta saker och inte tappa bort viktiga saker
Detta med att förvara saker på samma plats för att inte tappa bort mobiltelefon, plånbok, nycklar “yeah you name it” är alltid struligt för många med ADHD. Vi har löst det med en del saker inte alla men nycklar har sin plats i nyckelskåpen i hallen (vi har 2 då nya bilnycklar tar sådan plats ;p) Plånboken har sin speciella plats och fakturor läggs i ett facksystem där vi har varsitt fack på skrivbordet, efter att fakturan har lagts in och markerats med datum den kommer dras på kontot. Vid månadsslut skriver vi en månadsbudget för pengar in och ut och har ett specifikt konto för matpengarna.
Tidsuppfattning = obefintlig
Att veta hur lång tid något tar att göra, tar att transportera sig och andra tidsuppfattningar är svårt med ADHD. Vad gäller transportsträckor använder jag mig av google maps som beräknar tiden det tar att köra, sen lärde jag mig på pegasus kursen (en kurs för vuxna med ADHD) att man också måste räkna med tiden det tar att klä på sig ytterkläderna, gå ut till bilen, starta den och komma ut från parkeringen osv. Tips då på pegasus kursen var att mäta tiden och notera det för att räkna ut totala tiden det tar att tex ta sig till jobbet från hemma inne till på plats på kontoret.
Att kunna sortera intrycken från sina sinnen
Det är lätt för de som inte har ADHD problematik att sortera intrycken och kan säkert verka ologiskt och tom korkat att inte få till det. För mig kändes det som en lättnad att förstå att jag är inte korkad som inte kan hitta mitt eget barn bland 70st barn på fritids utan det handlar om min bristande förmåga att kunna sortera i hjärnan bland alla intryck och veta vad jag ska göra av de i det ögonblicket. Min ADHD hjärna ställer till det så alla barn blir en enda röra, bara en mängd barn som leker. Gick så långt att jag drog mig för att hämta sonen då det var jobbigt att inte hitta honom fast han kunde vara rakt framför mig osv. Med diagnosen och förklaringen kunde jag ta hjälp av snälla fritidspersonalen som då jag förklarade min problematik förstod precis och kunde agera annorlunda. När jag kom för hämtning gick jag till en ur personalen som tro det eller ej men syntes i mängden (kanske för att de var längre, vuxna och hade gula västar). Personalen visade sedan mig till sonen, att här är han 💞
Som slutord på detta långa blogginlägg vill jag tillägga om vikten att våga berätta och förklara om sina problem, våga be om hjälp hos vänner, kollegor och andra personer som berörs inom föreningslivet, skolan mm ❤️
