ADHD Camilla – Sida 6 – Mitt liv med ADHD

Att undvika aggressiva utbrott och total härdsmälta

Många är de gånger jag har både pratat om och skrivit om att inte prata med en ADHD person som reagerar med aggression. Många fler kommer det säkerligen bli för det är viktigt för andra att förstå!

Framförallt går det inte att skälla på en som hamnat i aggression då det kanske inte är ilska utan panik och rädsla.

Fundera på hur det skulle kännas om du var tvungen att bli instängd i ett litet rum fullt i det du är som mest rädd för och där medan du får panik, skriker någon på dig att sluta och skärpa dig. Inte rätt eller hur?

För dig som har ADHD kan jag lova att du säkert vid flertalet tillfällen upplevt att hjärnan exploderar och allt blir bara svart för att sedan ”vakna upp” och få skäll och inte förstå varför?!

Det viktigaste är att hitta grundorsaken, det som utlöst ilskan från första början. Många grundorsaker är för lite sömn, för mycket eller för lite mat så det blir obalans på blodsockret, för höga krav från omvärlden utifrån sina bristande exekutiva förmågor eller helt enkelt uttråkning.

Nu säger ni säkert att alla barn måste ha tråkigt ibland men faktum är att inte alla fixar det utan hjälp. När vi med ADHD utsätts för uttråkning får våra redan låga halter av dopamin i hjärnan att bli extremt låga vilket stressar oss och stresshormonet adrenalin utsöndras. Börjar ni se vart det leder?

Vad ska man då göra för att minimera aggressiva utbrott?

Vuxna med ADHD är jag övertygad om kan hitta strategier på att få till sömnen och äta korrekt och se till att livet innehåller motion och roliga saker som bidrar till ökad dopamin.

Det omgivningen runt vuxna med ADHD kan göra är att visa förståelse för att personen med ADHD inte alltid förstår förväntningar och krav. Och därmed kunna fråga och förklara tydligare. Det är också så att vi med ADHD behöver lära oss att fråga och bli medvetna om våra kroppars behov. Vet man med sig att sömnen varit dålig så kan man berätta det för familj och vänner så de får en chans att visa mer förståelse för att det inte går så lätt denna dag. ❤️ Allt handlar om kommunikation!

Till föräldrar med barn som har ADHD är kommunikation också viktig, meddela skolan hur helgen varit, nattens sömn och andra viktiga saker för skolan att veta.

Se till att ditt barn får bra sömn, mat som ger rätt blodsocker balans.

Hjälp ditt barn att ha tillräcklig stimuli för att må bra, inte för mycket och inte för lite.

O ja ni ska träna med era barn att ha tråkigt under rätt förutsättningar, kanske efter en lång aktivitet ute har barnet lättare för att kunna sitta i soffan och ni bara pratar om livets alla gåtor.

Försök ge ert barn, era elever i skolan eller era kollegor med ADHD bra förutsättningar till att finna sina styrkor och lyckas i livet! Jag är övertygad om att alla människor har styrkor och förmågor 💞

Svårigheter att lyssna och hur ni kan nå fram till oss med ADHD?

Våra, och med våra menar jag oss med ADHD, hjärnor är skapta lite annorlunda och har en lägre dopaminhalt än ni “normalstörda”. Vi tar dessutom in alla intryck utan att sålla det minsta lilla, för vår hjärna har inte den förmågan att bara ta ut det viktigaste av allt som kommer.

Detta medför att vi har svårt för att bibehålla fokus i ett samtal, kunna koncentrera oss på vad läraren säger eller hänga med på vad föräldern pratar om.
Man skulle kunna säga att vi med ADHD är duktiga på att zooma ut och se detaljer som ett hårstrå på en tröja, en felknäppt skjorta, lukten av svett (för er som har luktsinnet, jag har ju inte det) eller fågeln utanför fönstret.

Inte alltid det bästa att fokusera på är det som blir starkast för oss. Många är de gånger jag suttit i samtal med en person och så har jag sett att munnen rör sig och börjat fundera på varför ena sidan rör sig annorlunda mot den andre och “vaknar upp” och fattar att jag inte har en blekaste aning om vad personen har pratat om.

Många uppfattar det som nonchalant som att vi med ADHD inte är intresserade av vad de pratar om, vilket jag har full förståelse för!
Men det är inte lätt när allt fokus hamnar på kragen som ligger fel på en kompis eller huvan som är utochin på gubbens huvtröja. Till det finns det många störande ljud, fläkten som brummar, klockan som tickar, stolsben som skrapar och alla de tar upp energi då vi får in allt lika starkt.

Vad är det då som kan hjälpa oss att koncentrera oss och lyssna bättre?

Jo genom att göra föreläsningar/ genomgångar eller det ni “normalstörda” pratar om spännande och intressant för det hjälper oss med ADHD med ökad dopamin. Vi blir då mer alerta och koncentrerade och får lättare för inlärning samt blir mer motiverade.

Hur gör man då som t.ex. lärare sin genomgång spännande och intressant?

Att röra sig i klassrummet, gå ut bland eleverna medan man pratar och växla platser gör eleverna mer uppmärksamma.
Ändra tonfall och tonläge får också eleverna att lyssna bättre för det blir mer intressant.
Att ömsom prata och ömsom skriva på tavlan och ömsom köra en presentation och illustrera med bilder och korta videos om ämnet ökar koncentrationen hos mottagarna, eleverna i klassrummet.
Variation i undervisningen och låta eleverna röra på sig samtidigt kan underlätta nå enormt.
Walk and talk är ett super bra sätt att ta in kunskaper och att få möjlighet att hänga med i samtalet fullt koncentrerat

Frustrerande att bli störd!

Det är förunderligt hur svårt det är för oss med ADHD att komma tillbaka till fokus efter att man blivit avbruten. För er ”normalstörda” verkar ni lätt kunna växla och återgå till det ni höll på med. Ser min fina vän och kollega ofta på jobbet bli avbruten av en elev som kommer, ett samtal som ringer, en annan kollega som vill säga något eller allra helst bli avbruten av impulsiva mig som kommer på något jag måste fråga precis nu för att inte glömma. Det min fina kollega gör är att svara på min fråga och sedan fortsätta fokusera lika bra på det hon höll på med. Tänk så fantastiskt!

Att bli avbruten och tappa fokus är oerhört stressande för mig det tar evigheter innan jag hittar tillbaka till tråden jag höll på med. Är också därför som jag gärna sitter hemma på kvällarna och planerar helt ostört så jag under tex 2h får otroligt mycket gjort. För blir jag störd fallerar det och tar mycket längre tid.

Författarna till boken ”Så funkar ADHD” har beskrivit detta bildligt så bra att jag bara måste få dela detta i min blogg.

Det de menar i boken är att när vi med ADHD blir avbrutna så är det som att tappa ett antal jonglerande glödlampor. Alla vet att tappar man glödlampor går de sönder i bitar, i måånga bitar. Det tar sedan evigheter att limma ihop alla bitarna och kunna fortsätta jonglera med hela glödlampor.
Förutom att det tar tid att återgå och hitta fokus igen så kräver det enorma mängder energi och blir det för många omstarter/uppstarter på en dag så tar energin slut och det blir omöjligt att slutföra uppgiften.

Allt detta hänger ihop med om personen har ett fungerande arbetsminne eller ej.
Arbetsminne är förmågan att hålla information i minnet och koncentrera dig på det samtidigt som du ska skapa något av informationen. Det är också det som gör att det är svårt att ta in för många instruktioner på en och samma gång. Helt enkelt för vi med ADHD har ett sämre arbetsminne.
Det finurliga är att DU kan hjälpa till genom att ge instruktioner i flera led eller nedskrivna så personen med ADHD kan läsa i flera led. 🥰

Som kollega till en med ADHD eller elever i klassrummet så gäller det att hjälpa till med så störningsfri miljö som möjligt så personen med ADHD får bästa förutsättningarna att lyckas!

Prokrastinering och att lyckas!

Logiska rationella tänkandet kontra omedelbart tillfredsställande tänkandet.

Det logiska tänkandet i hjärnan är den som säger åt oss att sätta igång med uppgiften som ska göras men har man ADHD så tenderar det omedelbart tillfredsställande tänkandet att ta över showen. Nej istället för att börja med den tråkiga uppgiften så kollar vi Facebook, ser några serier, går ut med hunden ja allt annat som ger omedelbar feedback och belöning.

Det blir lätt att skjuta upp saker till sista minuten, och det krävs att ha deadlines för att komma igång.

Hur ska man utan deadlines kunna komma igång i tid? För i ärlighetens namn så finns inte alltid deadlines till allt i livet.

Jo man måste komma åt det omedelbart tillfredsställande tänkandet genom att göra uppgifterna lustfyllda, roliga, intressanta.

Vilken kan vara en utmaning för sig själv men även med ett gäng elever som valt ett praktiskt program och helt plötsligt ska läsa och lära sig naturkunskap 🤣🤪

Vad för tips kan jag då ge till alla läsare av denna blogg?

Det gäller att motivera och engagera eleverna, att bjuda på sig själv kan vara en idé! Minns så väl min brors svenska lärare som ville få en klass att ta till sig kunskaperna och lära sig för livet. Eftersom det var en stundande friluftsdag så sa hon om alla har pluggat och får godkänt på provet kommer jag åka snowboard med er på friluftsdagen (något hon aldrig hade gjort tidigare). Blev så brydd när min bror som normalt sett aldrig pluggade kom hem och ville ha hjälp med svenskan för att lyckas på provet och visa sina kunskaper. 😁 Snacka om att kunna motivera eleverna 🥰

Ett annat exempel var när jag jobbade som mattelärare i en sjunde klass och vi höll på med skala och area. Ett gäng pojkar var svåra att motivera och få att räkna matte så jag slängde fram papper, penna, linjal och bad de rita upp ett skalenligt garage jag skulle bygga till min stora hundbuss 🤪 De fick måtten på hundbussen och vid slutet av lektionen kom de med en ritning där de berättade att en ruta på papperet var 1m (alltså skalenligt). De blev förvånade när jag berömde de och sa gissa vad ni har gjort hela lektionen? Jo ni har räknat skala och area som vi ska jobba med nu i matten. 😆

I övrigt gäller det att aktivera det roliga i lärandet, att göra det lustfyllt och att göra ”bytesaffär” Gör ni detta så kan vi sedan avsluta med en rolig film, lite fika eller något roligt kahoot. 😃

Fler tips kan ni finna på den bra Facebook gruppen 👇👇👇👇👇

Den röriga julen

Juletid ska vara så glädjefylld, ljus som tänds och träffar med nära och kära. Men den är också fylld med kaos och oordning. Vardagens rutiner suddas ut och det är massa saker som ska kommas ihåg 🤪

Jag älskar julen men tycker också den är jobbig. Har jag kommit ihåg och köpt alla julklappar och vart har jag gömt de, är julmaten fixad? Vilka blir vi på jul?
Många är de frågor och många är de förändringar som sker. Att gå ifrån rutiner och skapa förändringar är jobbigt. Då vi med ADHD har svårt för struktur och ordning blir det lätt extra kaos då rutinerna försvinner.

För att skapa mindre julstress, köper jag de flesta julklapparna tidigt på hösten och gömmer de på samma ställe varje år. Ett ställe jag inte kommer avslöja här då risken finns min kära son kommer hitta julklapparna innan de är inslagna 😎
Utöver det tar jag mikropauser med mindfulness 💝
Sömnen och motion är A och O för att få jultiden att bli till en glädjefylld julefrid 🥰

Motivation!

Jag vet att jag tidigare har skrivit något blogg inlägg om just motivation och problematiken kring motivation. Men eftersom den är så viktig i livets många sammanhang känner jag det värt att ta upp det igen i bloggen.

Jag vet också hur otroligt svårt det är för många inklusive mig själv att förstå hur motiverad jag kan vara och ha extremt lätt för att genomföra en sak medans en annan sak är totalt omöjlig att motivera sig så pass att det går att ens göra.

En som beskriver detta väldigt bra är Jessica McCabe i sin youtube kanal How to ADHD:

Sammanfattningsvis säger hon att motivation är beroende av att ta sig över ett hinder med hjälp av motivationen som är en massa olika saker som tex det vore bra för mitt jobb, familjen skulle bli stolt, chefen skulle uppskatta det eller en vän skulle gilla det.
För er normalstörda är detta lätta saker att motivera sig och komma igång och ta sig över hindret. Men för oss med ADHD är det ibland rent omöjligt utan lite hjälp på traven.

Bemöt de med ADHD med mjukhet de gör bara så gott de kan. Kom ihåg att göra lite är bättre än att göra ingenting. Uppmuntra därför det lilla för att motivera till fortsättning. 💞

Lite tips till oss med ADHD hur vi ska kunna hjälpa oss själva från riksförbundet attention:

Detta är också användbart för oss lärare att kunna hjälpa eleverna bli mer motiverade för sina studier och lyckas bättre i skolan, det är så små förändringar som kan göra så enormt mycket.

Undanröj saker som stör i klassrummet, ljud, ljus
Korta genomgångar med pauser
Tydlighet med vad som ska göras
Dela upp uppgiften i mindre delar, gör den mer hanterbar och begriplig
Sätta tidsmål om hur länge eleven ska arbeta med uppgiften
Placera elever som har svårt för att komma igång med elever som har hög motivation för det kan smitta av sig och få eleven att komma igång.

Att ha med sig alla elever i klassrummet 😍

Längesen jag skrev i bloggen men så har omställningen till återigen distansundervisning fått ske på grund av ökad smittspridning av corona.

Det tar upp lite tid samtidigt har jag reflekterat lite över hur detta gynnar vissa elever och missgynnar vissa andra samt hur vi lärare undervisar på ett konstruktivt sätt som gynnar inlärning för alla.

Det är en konst som inte alla gånger är lätt att få med sig alla elever i klassrummet vare sig det är i det fysiska klassrummet eller som nu igenom den digitala världen. Måste också säga att tycker alla landets lärare gör ett fantastiskt arbete med att försöka lära barn och ungdomar lärdomar för livet ❤️ Heja alla lärare 👏🏻

Gick en fortbildningsdag via Riksförbundet Attention (attention.se) som heter “Strukturerat NPF-arbete i skolmiljö” där de pratade om aktiva kontra passiva genomgångar och hur det ena är svårare för oss med ADHD och andra NPF diagnoser.

Vad menar de med aktiva och passiva genomgångar?

Skillnaden är att vid aktiva genomgångar får eleverna själva vara aktiva lyssnare som deltar aktivt genom att svara på frågor, korta diskussioner eller kanske ett quiz med frågor om genomgången direkt efter. Vid passiva genomgångar är eleverna endast passiva lyssnare och läraren kör en monolog till eleverna.
Det säger sig självt att passiva genomgångar är nästintill omöjlig för NPF elever och att aktiva genomgångar skapar en större kunskap efteråt hos eleverna, helt enkelt de minns bättre.
Alla minns säkert en tråkig föreläsning där föreläsaren monotont pratar genom hela föreläsningen utan att göra lyssnarna delaktiga på något sätt?! Hur mycket minns ni?

Det fick mig att fundera kring hur man löser detta rent praktiskt med sina elever framförallt på distans, för oavsett de har diagnos eller ej så är alla elever gynnade av detta sätt att undervisa 😃

Att genomföra aktiva genomgångar i såväl klassrummet som på distans

Sättet jag undervisar på, som uppskattas av eleverna, handlar om att ha aktiva lyssnare. Jag ställer frågor om det jag pratar om hela tiden och stannar upp ibland och genomför en kortare diskussion kring en fråga inom området. Sen händer det att jag vid ett annat lektionstillfälle återkopplar till det vi gått igenom tidigare med en fråga eller två.
Tänker sedan vidare utveckla detta genom att testa köra en kortare quiz kanske via kahoot i slutet på genomgången alternativt i slutet på lektionen för att se om de hängt med och få de aktiva i genomgången, blir spännande att se vad det får för effekt på inlärningen 💪🏻
Viktigt då tänker jag är att vara tydlig med att så kommer ske för att få de aktiva under genomgången 🤪 Detta funkar i både klassrummet och via distansundervisningen.

Ett annat litet tips för att få eleverna att lyssna mer aktivt och kunna släppa tanken på hur länge ska läraren hålla på, när slutar lektionen osv är att använda sig av en time timer och tydligt strukturera upp lektionens innehåll med hållpunkter och tider.

Hur arbetar ni andra runt om i Sverige med aktivt lärande?

Att anpassa ljudmiljön i klassrummet för bättre koncentration

Alla människor mår bra av så störningsfri ljudmiljö som möjligt. Mycket ljud och buller gör en utmattad. Allt handlar ju faktiskt i slutändan om en arbetsmiljö för både lärare och elever.

Enligt Anita Richmond hörselpedagog i Lund finns det mycket man kan göra för att minska buller och jobbiga ljud.

Med pedagogiska ledarskapsmedel kan man som lärare minska ljudnivån drastiskt i klassrummet. Det gäller bara att lära eleverna och ha respekt för varandra och inte surra, prata under genomgångar samt samtala med lägre röst.

Hur gör ni alla lärare som läser min blogg?

Vad gör jag själv?

Uppstart med varje ny klass börjar jag alltid med att presentera varandra sen vara tydlig med vad som gäller i mitt klassrum:

Vi respekterar varandra
När en talar är vi andra tyst
Inga mobiltelefoner används under lektion annat än för det som är tillåtet
Dörren till klassrummet är alltid stängd.

Nu undervisar jag på plan 5 så att ha saker bilar, människor mm som passerar fönstret existerar inte. Jag har själv ADHD vilket jag berättar för eleverna och kräver viss anpassning för att få det att fungera men denna anpassning gynnar alla oavsett de har diagnos eller ej.

Skapa goda relationer och få det att fungera!

I klassrummet ska man som pedagog vara den trygga vuxna som eleverna kan lita på, att läraren skapar ordning, trygghet och studiero. För att göra det behöver man kunna behålla lugnet i alla situationer och inte bli arg. Bestämd får man vara och med tydlighet visa vad som gäller i det klassrummet, tydlighet mår alla bra av 😃

När en konflikt uppstår vilket det förr eller senare gör oavsett så är det viktigt att bemöta på ett positivt, lågaffektivt sätt. Uppstår konflikten dessutom med en med ADHD diagnosen är det en fördel att ha god fantasi och vara kreativ för att snabbt kunna växla fokus hos den eleven för att minimera konflikten. Ett tips är att ha kännedom om deras intressen för att vid en konflikt kunna skifta fokus och börja prata om deras intresse. Lättare skrivet än det kanske låter att göra men faktiskt så fungerar det gäller bara att vara snabbtänkt och regera snabbt innan konflikten hunnit till en obrytbar nivå. Råkar den hamna där så ge personen med ADHD utrymme, låt den gå ut ur klassrummet inte som bestraffning utan för att kunna lugna sig själv.

Att vara en bra ledare oavsett vi pratar om lärare i skolan eller idrottsledare eller förälder så är det viktigt att skapa goda relationer. Goda relationer skapas inte genom att ha kompisrelation med barnet/eleven. Det är viktigt att vara rättvis och att man ser varje person för den person de är.

En bra ledare är en förutsägbar ledare som sätter upp mål och arbetar utifrån att nå de målen, som följer upp framgångarna och som kan ge mer beröm än negativ feedback 👍
Att se varje individ och uppskatta elevernas, barnens eller dina anställdas arbete och lyfta fram det som går bra ökar allas vilja att prestera vilket i skolans värld innebär bättre studieresultat och vi skapar mycket bättre relationer 💞

En viktig sak vad gäller ADHD är att kunna se styrkorna hos de individerna med diagnosen, alla människor har styrkor men hos de med ADHD är det än mer viktigt att se de och kunna lyfta fram deras styrkor och se de som resurser i arbetet. Genom att göra det främjas inlärning och den positiva känslan som stärker individen lyfts fram ❤️😍

Bemötande!

Bemöt inte i affekt! Tänk på att ingen människa kommer reagera på ett bra sätt om de blir bemötta i affekt. Dessutom har alla vi med ADHD starka och impulsiva känslor som då blir svåra att styra och kunna reagera utifrån att man hunnit tänka först 🤪

Bemöt och se det positiva, inte alltid lätt jag vet det är lätt att fastna och irritera sig på det som sägs. När någon säger saker som ”du är helt dum i huvudet” eller ”jävla kärring/gubbjävel” är det svårt att inte reagera tillbaka med samma mynt.
Försök istället låta det rinna av som vatten på en gås och ta inte åt dig i det som sägs av ADHD personen i affekt.

Hur ska man då bemöta och göra på ”rätt” sätt?

Börja med att ta en paus ifrån varandra låt den med ADHD landa och lugna sig och landa och lugna dig själv för att kunna bemöta på rätt sätt. Rätt sätt innebär att ni får en bättre relation mellan dig som förälder och ditt barn eller dig som lärare och din elev eller mellan dig och din kollega och dig och din vän.

Tonfall, ordval, kroppsspråk är viktiga i bemötande på ett lugnt sätt och det går endast att bemästra om man är lugn. En arg person kommer låta arg, välja elaka/sårande ord och kroppsspråket kommer tala för en arg person.

Bemöt hårt med mjukt!

Istället för att bli arg när ens barn eller en elev säger argt ”Jävla kärring!” Så kan man använda sig av humor och positivitet tex: ”Tack jag vet jag är bra på att vara irriterande, tycka om er och tro på er!” Det vänds lika fort som det börja till något med skratt och humor istället.

Till min egen son brukar jag när han är arg ställa mig och sträcka ut armarna rakt ur i sidan och le och be han göra samma sak och försöka fortsätta vara arg! Det slutar alltid med att vi skrattar och kan prata om det som gjorde han arg. 💞 Prova så ser ni hur svårt det är att fortsätta vara arg då 🤪

Att barnet/eleven med ADHD känner förtroende för ledaren föräldern eller läraren är viktigt. Annars är det otroligt svårt att nå fram men så är det med alla människor. 💖

Att förmedla ett lugn, trygghet och att jag tror på dig med en positiv energi kommer du komma långt med!