Juletid ska vara så glädjefylld, ljus som tänds och träffar med nära och kära. Men den är också fylld med kaos och oordning. Vardagens rutiner suddas ut och det är massa saker som ska kommas ihåg 🤪
Jag älskar julen men tycker också den är jobbig. Har jag kommit ihåg och köpt alla julklappar och vart har jag gömt de, är julmaten fixad? Vilka blir vi på jul?
Många är de frågor och många är de förändringar som sker. Att gå ifrån rutiner och skapa förändringar är jobbigt. Då vi med ADHD har svårt för struktur och ordning blir det lätt extra kaos då rutinerna försvinner.
För att skapa mindre julstress, köper jag de flesta julklapparna tidigt på hösten och gömmer de på samma ställe varje år. Ett ställe jag inte kommer avslöja här då risken finns min kära son kommer hitta julklapparna innan de är inslagna 😎 Utöver det tar jag mikropauser med mindfulness 💝 Sömnen och motion är A och O för att få jultiden att bli till en glädjefylld julefrid 🥰
Alla människor mår bra av så störningsfri ljudmiljö som möjligt. Mycket ljud och buller gör en utmattad. Allt handlar ju faktiskt i slutändan om en arbetsmiljö för både lärare och elever.
Enligt Anita Richmond hörselpedagog i Lund finns det mycket man kan göra för att minska buller och jobbiga ljud.
Med pedagogiska ledarskapsmedel kan man som lärare minska ljudnivån drastiskt i klassrummet. Det gäller bara att lära eleverna och ha respekt för varandra och inte surra, prata under genomgångar samt samtala med lägre röst.
Hur gör ni alla lärare som läser min blogg?
Vad gör jag själv?
Uppstart med varje ny klass börjar jag alltid med att presentera varandra sen vara tydlig med vad som gäller i mitt klassrum:
Vi respekterar varandra
När en talar är vi andra tyst
Inga mobiltelefoner används under lektion annat än för det som är tillåtet
Dörren till klassrummet är alltid stängd.
Nu undervisar jag på plan 5 så att ha saker bilar, människor mm som passerar fönstret existerar inte. Jag har själv ADHD vilket jag berättar för eleverna och kräver viss anpassning för att få det att fungera men denna anpassning gynnar alla oavsett de har diagnos eller ej.
I klassrummet ska man som pedagog vara den trygga vuxna som eleverna kan lita på, att läraren skapar ordning, trygghet och studiero. För att göra det behöver man kunna behålla lugnet i alla situationer och inte bli arg. Bestämd får man vara och med tydlighet visa vad som gäller i det klassrummet, tydlighet mår alla bra av 😃
När en konflikt uppstår vilket det förr eller senare gör oavsett så är det viktigt att bemöta på ett positivt, lågaffektivt sätt. Uppstår konflikten dessutom med en med ADHD diagnosen är det en fördel att ha god fantasi och vara kreativ för att snabbt kunna växla fokus hos den eleven för att minimera konflikten. Ett tips är att ha kännedom om deras intressen för att vid en konflikt kunna skifta fokus och börja prata om deras intresse. Lättare skrivet än det kanske låter att göra men faktiskt så fungerar det gäller bara att vara snabbtänkt och regera snabbt innan konflikten hunnit till en obrytbar nivå. Råkar den hamna där så ge personen med ADHD utrymme, låt den gå ut ur klassrummet inte som bestraffning utan för att kunna lugna sig själv.
Att vara en bra ledare oavsett vi pratar om lärare i skolan eller idrottsledare eller förälder så är det viktigt att skapa goda relationer. Goda relationer skapas inte genom att ha kompisrelation med barnet/eleven. Det är viktigt att vara rättvis och att man ser varje person för den person de är.
En bra ledare är en förutsägbar ledare som sätter upp mål och arbetar utifrån att nå de målen, som följer upp framgångarna och som kan ge mer beröm än negativ feedback 👍 Att se varje individ och uppskatta elevernas, barnens eller dina anställdas arbete och lyfta fram det som går bra ökar allas vilja att prestera vilket i skolans värld innebär bättre studieresultat och vi skapar mycket bättre relationer 💞
En viktig sak vad gäller ADHD är att kunna se styrkorna hos de individerna med diagnosen, alla människor har styrkor men hos de med ADHD är det än mer viktigt att se de och kunna lyfta fram deras styrkor och se de som resurser i arbetet. Genom att göra det främjas inlärning och den positiva känslan som stärker individen lyfts fram ❤️😍
Bemöt inte i affekt! Tänk på att ingen människa kommer reagera på ett bra sätt om de blir bemötta i affekt. Dessutom har alla vi med ADHD starka och impulsiva känslor som då blir svåra att styra och kunna reagera utifrån att man hunnit tänka först 🤪
Bemöt och se det positiva, inte alltid lätt jag vet det är lätt att fastna och irritera sig på det som sägs. När någon säger saker som ”du är helt dum i huvudet” eller ”jävla kärring/gubbjävel” är det svårt att inte reagera tillbaka med samma mynt. Försök istället låta det rinna av som vatten på en gås och ta inte åt dig i det som sägs av ADHD personen i affekt.
Hur ska man då bemöta och göra på ”rätt” sätt?
Börja med att ta en paus ifrån varandra låt den med ADHD landa och lugna sig och landa och lugna dig själv för att kunna bemöta på rätt sätt. Rätt sätt innebär att ni får en bättre relation mellan dig som förälder och ditt barn eller dig som lärare och din elev eller mellan dig och din kollega och dig och din vän.
Tonfall, ordval, kroppsspråk är viktiga i bemötande på ett lugnt sätt och det går endast att bemästra om man är lugn. En arg person kommer låta arg, välja elaka/sårande ord och kroppsspråket kommer tala för en arg person.
Bemöt hårt med mjukt!
Istället för att bli arg när ens barn eller en elev säger argt ”Jävla kärring!” Så kan man använda sig av humor och positivitet tex: ”Tack jag vet jag är bra på att vara irriterande, tycka om er och tro på er!” Det vänds lika fort som det börja till något med skratt och humor istället.
Till min egen son brukar jag när han är arg ställa mig och sträcka ut armarna rakt ur i sidan och le och be han göra samma sak och försöka fortsätta vara arg! Det slutar alltid med att vi skrattar och kan prata om det som gjorde han arg. 💞 Prova så ser ni hur svårt det är att fortsätta vara arg då 🤪
Att barnet/eleven med ADHD känner förtroende för ledaren föräldern eller läraren är viktigt. Annars är det otroligt svårt att nå fram men så är det med alla människor. 💖
Att förmedla ett lugn, trygghet och att jag tror på dig med en positiv energi kommer du komma långt med!
Det gäller att lyckas som ledare, förälder, vän, chef, kollega och lärare. 🥰
Detta inlägg handlar inte enbart om ADHD men är icke desto mer viktig då alla människor blir drabbade av fördomar och i synnerhet de med diagnoser.
Att utsättas för fördomar och träffa människor som har fördomar om ADHD är tufft då man ska försöka förklara och få de att förstå.
Vanliga fördomar om diagnosen ADHD:
Du ska vara hyperaktiv och klättra på väggarna om du har ADHD. Eller är det så? Alla med ADHD är inte hyperaktiva utan kan ha den ouppmärksamma formen fd ADD. Samtidigt kan hyperaktiviteten yttra sig på andra sätt.
Du kan inte behålla ett jobb och är ofta arbetslös om du har ADHD. Många med ADHD har högt uppsatta poster i yrken som läkare, artist, företagare mfl.
Utbildning är ingenting du med ADHD klarar av. Med tanke på alla högt uppsatta yrken som många med ADHD har så måste en person med ADHD klara av studier, är oftast bara hjälp och strategier som behövs.
Har du ADHD är du så impulsiv så du gör kriminella saker. Kriminella saker kan alla göra och visst är det fler med diagnosen som tyvärr råkar ut för det men samtidigt handlar det om att få diagnosen och rätt hjälp och behandling.
Har du ADHD kan du inte koncentrera dig alls. Det är så otroligt olika från person till person och vi med ADHD kan hyperfokusera och bli totalt inne i det vi gör 🤣
Personer med ADHD har okontrollerat humör och blir ruskigt arg. Förvisso kan vi bli lika arg som vi blir glada och att det kan växla fort också men helt okontrollerbara håller jag inte helt med på. 🤪
Alla ska ha ADHD nuförtiden! Ja lite så är det folk tror men helt ärligt vem vill egentligen ha ADHD? Det är trots allt ett funktionshinder 🤔
Mycket av fördomarna är helt fel uppfattning och en del av det handlar om upplysning och förmedlande av kunskaper. Man grundar sina fördomar på uppfattningen av hur de som märks mer med diagnosen ADHD är och det är mest forskat på killar med diagnosen och förr faktiskt inte längesen alls trodde man att endast killar hade diagnosen.
Viktigast är att varje individ stannar upp och frågar sig varför man har den uppfattningen/fördomen!
Samtidigt försöker lyssna och förstå varje individs olikheter 💞
Once upon a time someone told me to take my medicine and work properly again…
Men ADHD medicin kan inte få mig eller någon med ADHD att fungera normalt.
Läkemedel för ADHD ska endast ses som ett stöd för att få till det som måste fungera. Tänk som en flytväst, simma måste man alltid göra själv men det är lättare om man slipper sjunka under ytan och få kallsupar.
Läkemedel för ADHD ordnar inte upp livet utan andra insatser som psykolog, grupputbildning och kognitiva insatsstöd mfl vilka alla är viktiga delar av att en person med ADHD ska få bästa förutsättningarna för att lyckas i livet.
Något som jag insett är också vikten av en förstående och stöttande omgivning alltifrån partner, vänner, lärare, föräldrar, grannar till kollegor och vårdpersonal.
Ni alla runt mig är viktiga för mig för ni hjälper mig att fungera och få till livet. Främst vill jag med detta blogginlägg tacka alla som visar att de vill förstå och verkligen vill försöka stötta o hjälpa. Mest uppskattad för mig är min underbara make som delar mitt stormiga liv med känslor som snabbt växlar 💞
Jag förstår det inte är lätt att leva med någon med ADHD även om jag har den lindrig varianten av den kombinerade formen så har ADHD många sidor negativa som positiva:
Energi och drivkraft och andra sidan energiförlust
Rastlöshet inre eller yttre men får mycket gjort stundtals
Arbetsminnesproblem
Känslomässiga berg och dalbanor och starka känslor vilket också gör att jag älskar mera och tycker om vänner mera intensivt
Stor kreativitet och förmåga att kunna tänka utanför boxen
Ostrukturerad och impulsiv och samtidigt ha starka behov av att veta vad som ska göras och vad som är planerat.
Att jag avbryter och verkar ego fast det egentligen handlar om att jag annars inte kommer ihåg vad jag tänkte
Att jag säger ogenomtänkta saker ”hoppar grodor ur munnen”
Att övertänka saker och älta någonting som hänt för längesedan!
Att leva med en annorlunda fungerande hjärna kan på många sätt vara fruktansvärt frustrerande.
Att på jobbet inte kunna ta fram kunskaperna vid rätt tillfälle, och måste ha minnesanteckningar som stöd för att komma åt kunskaperna som finns där.
Att inte kunna minnas möten, att sonen ska ha gympakläder med sig tisdagar och torsdagar men ändå glasklart minnas en händelse i mellanstadie där jag sagt eller gjort något konstigt eller blivit orättvist behandlad!
Att tappa bort sig i det man jobbade med nyss bara för att man blir avbruten av en kollega, en elev, ett telefonsamtal osv.
Detta kan göra mig arg, ledsen och frustrerad att inte min hjärna kan fungera som alla normalstördas gör.
Att ha läst 7 år på universitet och ha en lärarexamen och lärarlegitimation och ändå inte kunna ta fram kunskaperna ur huvudet där och då när en elev frågar om en sak. För mig känns det som att jag är dum i huvudet som inte kan klara detta men jag vet att det beror på min ADHD och förmåga att kunna koppla på rätt sak och komma åt rätt minne i hjärnans funktioner.
Jag brukar förklara detta för eleverna och när en fråga kommer jag inte kommer åt svaret i min hjärna direkt så plockar jag fram det på Google för att väcka den nervbana som leder in till minnet av den kunskapen som är nödvändig för stunden och då märker eleven att jag kan prata väldigt mycket om just den saken. Jag behöver liksom bara en startgas som sätter igång rätt minnesprocesser och tankebanor för att komma åt kunskaperna som ligger lagrade i min fantastiska hjärna. För dum är jag inte utan jag har bara svårigheter med de kognitiva processerna.
Att ogilla förändringar är något iaf jag har stora problem med. Gissar att många med ADHD har liknande problem då allt handlar om att försöka leva ett strukturerat och så normalt liv som möjligt. Något som kräver enorma mängder energi hos oss med ADHD. Det som ni utan diagnos klarar per automatik kräver tankemöda och massor av energi för oss med diagnos.
Vilka förändringar pratar vi om då?
Jo det kan vara så enkla som att möblera om så jag inte hittar längre bland sakerna eller att vi bestämt något och det blir ändrade planer. Många kan säkert tänka men vadå du är ju impulsiv så hur svårt kan det vara och bara vara just det och förändra. Jo men det är så här att för att få livet att fungera med allt vad det innebär och inte på kuppen köra slut på mig själv så måste jag planera och strukturera livet. det blir så otroligt svårt att planera om det hela då själva planerandet i sig kan bränna ut en person med ADHD.
Redan som liten flicka kallades jag envis. Minns så väl när vi var i stugan och jag inte var förberedd på att vi helt plötsligt skulle åka till en bekant till familjen. Jag vrånghöll fast mig och skulle inte gå. Vi kom iaf till slut iväg och lika envis skulle jag sedan inte åka hem för då hade jag ju landat i förändringen och hade nu skoj med ett av deras barn. 🤪
Tips till alla som bemöter oss med ADHD:
Var förutsägbar genom att i förväg säga vad som ska hända.
Var tydlig genom att säga saker kort och enkelt.
Dela ut schema/agenda för att tydligt visa vad som tex ska ske under denna kurs, vad vi gör denna vecka och när prov ska göras.
Påminn om saker i förväg dagen innan, på morgonen och en stund innan. Påminnelserna ska skapa en förutsägbarhet genom att använda de sinnen personen i fråga bäst trivs att använda.
Naturligt slut på en aktivitet/uppgift gärna med en motivation som en frukt, lyssna på musik.
Sist men inte minst vill jag än en gång tipsa om den fantastiska gruppen på Facebook 👇👇👇
DAMP var tidigare en diagnos och många är de som tror detta handlar om ryckiga rörelser, en dampighet helt enkelt. Numer finns inte diagnosen DAMP men problemen som fanns under diagnosen finns fortfarande. Aldrig har jag tänkt tanken att jag skulle ha ”DAMP” men när jag läser om denna diagnos får jag en aha upplevelse en intressant upptäckt!
Vad innebär då problemen som tidigare fanns under diagnosen DAMP som numer ligger mer under ADHD?
Problemen innebär att man har motoriska problem som tex ta emot en boll eller sak som kastas till en, skriva så hårt så stiftet går av ofta, känna obehag av kläder, lappar i kläder, skrynkliga lakan, ha jobbigt med konsistenser i mat eller kladdiga fingrar. Kan även tänka mig att min problematik med att kunna ta emot mig när jag ramlade när jag var liten också hänger ihop med dessa motoriska problem.
Det som är intressant tycker jag är att det handlar inte bara om finmotorik och grovmotorik utan även perception alltså intryckskänslighet.
Finns väldigt lite forskning om detta men är ändå intressant att höra vad ni som har ADHD har för erfarenhet av detta?
❤️ De flesta förstår inte att vissa människor använder enorma mängder energi för att bara försöka vara normala ❤️
Lär dig komma i tid, stressa inte så mycket, gör inte så mycket, du måste minska hundantal och saker du sysslar med, gör avslappningsövningar, meditera, gör mindfulness alla välmenande ord som egentligen inte hjälpte alls som endast stressade mera.. Tills den dag jag fått min ADHD diagnos och fick träffa en förstående psykolog. Den dagen det vände och jag äntligen kan hantera den inre stressen och det dåliga måendet, att jag mår dåligt över att inte lyckas.
Förstår precis det många med ADHD säger att hur ska jag kunna köra mindfulness då det är väldigt svårt att meditera fast jag tränat på det hela livet.
En kvinna uttryckte det så här: ”Om några fler hade sagt åt mig att sitta och stirra på ett russin i en kvart, utan att samtidigt förse mig med insikten om att det är ljusår svårare för oss med ADHD, hade jag tryckt ner det dj-a russinet i halsen på dem.”
Min psykolog förstod precis denna problematik och gav mig tips och råd på hur jag skulle börja med bara 1 min och gärna i vardagliga sammanhang som när jag borstade tänderna, sedan öka successivt och vilken skillnad på att sedan några månader senare kunna stå mitt i Stockholms ljud och bara vara i nuet, andas och följa ett träds vajande i vinden och verkligen bli avstressad och lugn 💞
Att ha ADHD kan vara ett stort handikapp som dessutom är väldigt osynligt. Det innebär att man har svårigheter med att uppskatta tid, prioritera mellan vad som behöver göras och vad som kan vänta. Det innebär också att kunna organisera, planera och inte distraheras och påbörja något nytt. Ofta är de gånger jag påbörjar något för att påbörja nästa och aldrig blir klar med någonting under en dag. Listor skrivs men man fixar inte att prioritera på listorna.
Jag och min man har löst det så här att jag skriver listorna allt jag kommer på som behöver göras skriver jag in i google keep sen prioriterar han i listan och jag börjar lära mig lite hur man ska prioritera 🤪 Det tar sig med hjälp av min kära make, google keep, ADHD medicin, psykolog och arbetsterapeut som kommit med tips på strategier.
Det är med ADHD svårt att hänga med och förstå instruktioner i flera led då det inte finns en ett fungerande arbetsminne och en styrande autopilot. Arbetsminnet är en del av de exekutiva funktionerna. Förklara det då gärna flera gånger och tydligt. Dela upp instruktionerna i flera delar typ börja med att göra detta, när det är klart ge nästa instruktion. Glöm dock inte att vi med ADHD ofta kräver en förklaring på varför för att förstå meningen med att göra det i en viss ordning. Annars kan vi lösa det på annorlunda sätt och det fungerar i många fall också så var flexibel. Men om man ska sätta ihop en motor tex så krävs det att det görs i en viss ordning annars får man inte ihop motorn så den fungerar. Genom att förklara pedagogisk varför och ge korta instruktioner förbättras självförtroendet och självkänslan. ”Titta jag kan lyckas” 💖
Vill också tipsa om en super bra grupp på FB där man kan få massor av tips på struktur, idéer mm. Den heter Struktur för oss med ADHD/ADD. 👇👇👇
